Yürüyüş yapmak sağlıklı bir hayat için uzmanlar tarafından sürekli tavsiye ediliyor. Bununla ilgili 10 bin adımın bir standart olduğu düşüncesi ise çürütüldü.
Uzmanlar, insanların sağlıklı olmaları için günde 10 bin adım yürümelerini tavsiye ediyor. Ama bu sayı bir kanun değil. Şimdiye kadar yapılmış en büyük analize göre, sağlığınıza fayda sağlamaya başlamak için her gün atmanız gereken adım sayısı düşünülenden daha az.
Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan çalışma, günde ortalama en az 3 bin 967 adım yürümenin herhangi bir nedenden ölme riskini azalttığını ortaya koyuyor. Günde 2 bin 337 adım atmak ise kardiyovasküler hastalıklardan ölme riskini azaltıyor.
Dünya çapında 17 farklı araştırmada 226 bin 889 kişinin katıldığı yeni analiz, ne kadar çok yürürseniz sağlık yararlarının o kadar arttığını gösterdi. Herhangi bir nedenden veya kardiyovasküler hastalıktan ölme riski, yürüdüğünüz her 500 ila 1000 ekstra adımda önemli ölçüde azalıyor.
Günde 1.000 adımlık bir artış, herhangi bir nedenden ölme riskinde yüzde 15'lik bir azalma ile ilişkilendirildi. Günde 500 adımlık bir artış ise, kalp hastalığı ve felçten ölümlerde yüzde 7'lik bir azalma ile bağlantılı bulundu.
Kardiyoloji Profesörü Maciej Banach'a göre herhangi bir nedene bağlı ölümleri önemli ölçüde azaltmak için günde 4.000 adım grekiyor. Kardiyovasküler hastalıktan ölümleri azaltmak için ise daha da az adım atılması yeterli olabilir.
Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta da konuya ilişkin Twitter'da bir video paylaştı. Küçükusta "10 bin adım efsanesi çöpe gitti. Kalpten ölmemek için en az 2 bin 337, herhangi bir sebebe bağlı ölümlerden korunmak için de günde en az 3 bin 967 adım atmak gerekiyor" ifadesini kullandı.
Hareketsiz bir yaşam tarzının kardiyovasküler hastalıklarda artışa ve daha kısa bir yaşama katkıda bulunabileceğine dair güçlü kanıtlar var. Araştırmalar, yetersiz fiziksel aktivitenin dünya nüfusunun dörtte birinden fazlasını etkilediğini gösteriyor. Kadınlar ve yüksek gelirli ülkelerdeki insanlar yeterli miktarda fiziksel aktivite yapmıyor.
Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, yetersiz fiziksel aktivite, fiziksel hareketsizliğe bağlı yılda 3,2 milyon ölümle, dünyadaki en yaygın dördüncü ölüm nedeni.
