Ofiste Çalışanlar İçin Diyet Listesi! Masabaşı Çalışanlar Nasıl bir Diyet Programı Uygulamalı?

Günün büyük bir bölümünü alışarak geçirdiğimiz ofislerde hareketsiz ve sağlıksız yiyecekler tüketildiğinde özellikle bel bölgesinde yağlanmaya neden olmaktadır. İşin içine düzensiz beslenmede de girdiğinde daha çok stresli olup yemeğe saldırıyoruz. Bunu önlemek ve kilo almamak için öğünlerinizi daha sağlıklı ve lezzetli hale getirebilirsiniz. Dolaşım sisteminizi hızlandıracak besinlerin tüketilmesini gerektiğini belirten uzmanlar ayrıca gün boyu bol su tüketilmesi gerektiğini de belirtiyor. İşte masa başı işte çalışanlar için en etkili ofis diyeti listesini sizlerle paylaşıyoruz.

GÜNLÜK KALORİ MİKTARI NE KADAR OLMALI?

- Kadınların günlük almaları gereken kalori miktarı yaklaşık 2 bin kalori olmalıdır.

- Erkeklerin ise günlük almaları gereken kalori miktarı 2 bin 500 olması gerekir. 

OFİS DİYETİNİN OLMAZSA OLMAZ KURALLARI

1. Sabah kalkar kalkmaz 1 su bardağı ılık su için.
2. Her öğünü saatinde ve atlamadan tüketin
3. Gün içerisinde en az 12 su bardağı su tüketin.
4. Kızartma ve yağlı yiyecekler yerine haşlanmış ve fırınlanmış yiyecekler tüketmeye özen gösterin. 
5. Yemekleri az tuzlu ve baharatlı yapın. 
6. Acıktığınızda sağlıklı yiyecekler tüketin. Örneğin çiğ sebze, meyve ya da çerez yiyin. 
7. Ofis diyetinde ana öğün ve ara öğün olarak toplamda 6 öğün tüketin. 

OFİS DİYETİ NASIL YAPILIR?

KAHVALTI

• 2 su bardağı detoks suyu (Kahvaltıdan 15 dk önce)
• 2 yemek kaşığı yulaf
• 1 tane kivi
• 1 çay bardağı frambuaz
• 1 tatlı kaşığı keten tohumu
• 1 su bardağı laktozsuz ve az yağlı süt

Ödem attırıcı detoks suyu:

• 2 litre suyun içine 1 tane dilimlenmiş limon,
• 2 tane çubuk tarçın,
• Yarım adet dilimlenmiş yeşil elma ve
• 1 adet dilimlenmiş salatalık.

ÖĞLE YEMEĞİ

• 2 su bardağı detoks suyu (10-15 dak. önce)
• 1 tabak etsiz sebze yemeği (2 kepçe –susuz)
• 1 kase semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
• 3 yemek kaşığı karabuğday veya kinoa (pişmiş)

ARA ÖĞÜN

• 2 su bardağı detoks suyu (10-15 dk. önce)
• 2 dilim ananas
• 7-8 adet badem
• 1 fincan limonlu yeşil çay

AKŞAM YEMEĞİ

• 2 su bardağı detoks suyu (10-15 dk. önce)
• 1 tabak etsiz kuru baklagil yemeği (2 kepçe- susuz)
• 1 su bardağı az yağlı yoğurt
• 1 kâse dereotlu roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)

ARA ÖĞÜN

• 2 su bardağı detoks suyu (10-15 dk. önce)
• 2 -3 adet ceviz
• 1 fincan melisa çayı (şekersiz)

CUMARTESİ–PAZAR KAHVALTILARI

• 1 adet yumurta + 2 adet yumurta akı ile yapılmış omlet
• 1 su bardağı taze sıkılmış greyfurt -portakal suyu
• 1 kase söğüş salata ( Domates, yeşilbiber, maydanoz, salatalık, dereotu )