Hızlı kilo vermek için 3 günlük diyet listemizi kullanabilirsiniz. Hızlı kilo vermek mi yoksa hemen kilo vermeye mi başlamak istiyorsunuz? Fazla kilolu olmak sizi rahatsız ediyor mu? Bu nedenle, kilo vermenin en iyi yolu, iki haftada bir üç gü
3 günlük diyet, kalori tüketimini haftanın üç günü günde 1200’ün altında sınırlayarak çalışır. Ekstra 500 kalori tüketme sınırını aşmadan haftanın geri kalan dört günü için normal diyete döneceksiniz. Örneğin diyet günlerinde 1000 kalori varsa diyet dışı günlerde günde 1500 kaloriden fazla tüketmezsiniz. Bu çeşitli kalori alımı, vücudunuzun metabolizmasının düzleşmesini önleyecek ve kalori yakmanıza ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Her zaman 3 günlük diyet planını iki hafta boyunca uygulayın ve ardından bu diyet planına devam etmeden önce bir hafta ara verin. Çok düşük kalorili diyet planınızın üç günü boyunca ne yemeniz gerektiğini öğrenelim.
Sabah Erken (07:45 – 8:30)
Kahvaltı (9: 15 – 9: 45)
Seçenekler:
Öğle yemeği (12:00 – 12:30 )
Seçenekler:
Akşam Snack (16:00)
Seçenekler:
Akşam Yemeği (7:00 – 19:30)
Seçenekler:
Çemen otu çayı metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur ve kabızlığı önler. Yulaf, yağ emilimini engellemeye ve yağları harekete geçirmeye yardımcı olan lifle doludur. Yumurta mükemmel bir protein kaynağıdır ve çok tahıllı ekmek lif içeriği bakımından yüksektir. Taze meyve suyu lif bakımından zengindir ve meyve şekeri açlık sancılarınızı daha uzun süre uzak tutar. Protein, lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin lezzetli ama hafif bir öğle yemeği yiyin. Damak tadınızı doyurmak için ızgara balık veya sandviç seçin. Sağlıklı bir akşam atıştırması için önemli miktarda kompleks karbonhidrat ve lif, meyve veya gevrek sebze şeklinde alın. Sarımsaklı ekmek (tahıllı) ve protein ve diğer besinler açısından zengin tavuk yahnisi ile yemeğinizi renklendirin. Tavuk yemek istemiyorsanız, zengin bir protein kaynağı olan hindiyi tercih edin.
1. gün zor olur. Aç hissedecek ve abur cubur için can atacaksınız. Ama kuralları çiğnemeyerek kazanacağınız şey şu anda sizin için daha büyük ve daha önemli. Açlık sancılarınızı su veya yeşil çay içerek kontrol edin.
Sabah Erken (07:45 – 8:30)
Kahvaltı (9: 15 – 9: 45)
Seçenekler:
Öğle yemeği (12:00 – 12:30)
Seçenekler:
Akşam Snack (16:00)
Akşam Yemeği (7:00 – 19:30)
Seçenekler:
Limon suyu, yağı harekete geçirmeye ve toksinleri dışarı atmaya yardımcı olarak çalışır. Bir fincan yeşil çay ile kinoa veya yumurtalı omlet tok kalmanıza ve iştahınızı bastırmanıza yardımcı olacaktır. Sotelenmiş sebzeler ve mantarlar veya ızgara tavuk ve sebzelerle besleyici ve lezzetli bir öğle yemeği yiyin. Az yağlı yoğurt veya ayran daha iyi sindirim sağlar ve bu da daha iyi metabolizmaya yol açar. Sade kahve, büyük bir iştah kesicidir ve aynı zamanda uyanıklığı ve konsantrasyonu artırır. Tavuk veya haşlanmış nohut gibi protein kaynakları ile dolu lezzetli bir akşam yemeği yiyin. Yarım fincan vanilyalı dondurma, damak tadınızı yerine getirecek.
2. günün sonunda, abur cubur yemeden iki gün hayatta kaldığınızı öğrenince şaşıracaksınız! Bu moralinizi yüksek tutacak ve 3. güne her zamankinden daha fazla hazır olacaksınız.
Sabah Erken (07:45 – 8:30)
Kahvaltı (9:15 – 9:45)
Seçenekler:
Öğle yemeği (12:00 – 12:30)
Seçenekler:
Akşam Snack (16:00)
Akşam Yemeği (7:00 – 19:30)
Seçenekler:
Elma sirkesi kilo vermeye yardımcı olur ve kan basıncını düzenler. Beyninizi ve kaslarınızı beslemek için protein açısından zengin bir kahvaltı yapın, böylece aktif kalabilirsiniz. Öğle yemeğinde salata yemek istiyorsanız, az yağlı bir sosu tercih edin. Izgara ton balığı damak tadınızı canlı tutacak ve vücudunuza ekstra bir doz protein sağlayacaktır. Yeşil çay kilo vermek ve iştahı bastırmak için en iyisidir.
3. günün sonunda, çok fazla ödem atabilirsiniz. Bu, daha ince görüneceğiniz ve daha az şişkin hissedeceğiniz anlamına gelir. Vücudunuz yağları harekete geçirmeye hazır olacak ve egzersiz yapmanın tam olarak elde etmesine yardımcı olacağı şey budur. Bu nedenle, su kilo vermiş olsanız da, gerçekten yağ kaybetmek için diyet yapmadığınız günlerde egzersiz yapmanız gerekir. İşte 4-7. Günler için bir egzersiz planı.
Çok düşük kalorili bir diyet uygulayacağınız ve vücudunuz gerekli enerjiye sahip olamayabileceği için 1. Günden 3. Güne (diyet günleri) itibaren titizlikle egzersiz yapmadığınızdan emin olun. Ancak diyet günlerinizde hafif esneme egzersizleri yapabilirsiniz.
İlerlemenize hem şaşıracak hem de heyecanlanacaksınız. Diyetin ilk 3 günü ödem atıp kilo vermenize, haftanın son 4 günü ise yağları harekete geçirmenize yardımcı olacaktır. Bu, daha hızlı ve daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Daha ince görüneceksiniz ve düzenli olarak egzersiz yapmak aktif kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca hafızayı ve refleksi geliştirecek ve tüm olumsuz düşünceleri zihninizden kaldıracaktır.
Evet, ikinci haftada 3 günlük diyete tekrar başlayabilirsiniz. İkinci hafta yeterince zor gelmeyebilir, ancak en iyi sonuçları almak için diyet planına bağlı kalmalısınız. Diyetisyeninize danışmadan uygulamayın !
Hayır. Bu diyet planı işinize yarayabilir, ancak ikinci haftadan sonra bu diyete devam etmemeniz önerilir. Vücudunuzun tekrar kilo almasını önlemek için düşük kalorili bir diyet ve egzersiz yapabilirsiniz. Bir hafta ara verdikten sonra 3 günlük diyet planını takip edebilirsiniz. Süresiz olarak bu diyete girmeye karar vermeden önce diyetisyeniniz veya doktorunuzla da konuşmalısınız. Artık daha az yemek yemek ve iştahınızı bastırmak kolay değil. İştahın nasıl bastırılacağına dair bazı püf noktalarımız var ve işte 3 günlük diyet planındayken yapmanızı tavsiye ettiğimiz şey.
Açlık hissi, belirli yiyeceklere getirilen kısıtlamalar nedeniyle neredeyse her diyetin bir parçası olan bir olgudur. Bu nedenle, iştahın azaltılması diyetin takibini nispeten kolaylaştırır. 3 günlük diyet sırasında sınırlı bir miktar yiyecek tüketilir ve bu nedenle iştahı azaltmak ve kilo kaybını tetiklemek için bu ipuçları takip edilebilir.
Sonuç olarak, 3 günlük diyet planı kilo vermek için ideal bir yol gibi görünüyor. Ancak başlamadan önce dezavantajları bilmek de yardımcı olur.
Yani 3 günlük diyet planı, uzun vadeli kilo verme diyet planı arayanlar için değildir. Ancak özel bir durum için hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için 3 günlük diyet planını uygulayabilirsiniz. Diyet çizelgesini ve egzersiz planını takip edin, sonuçları ilk hafta görebilirsiniz. Bugün başlayın ve herkesi şaşırtmaya hazır olun!
Sonuç
3 günlük diyet planı, uzun vadeli zayıflama diyet planı arayanlar için değildir. Kalori sayma ve porsiyon kontrolü, besinlerden ödün vermeden formda ve sağlıklı kalmanın altın kurallarıdır. Yavaş yiyin, iyi çiğneyin, beslenmenize biyolojik olarak kullanılabilir iyi proteinler ekleyin ve metabolizmanızı en iyi şekilde tutmak su için.