Kilo vermek yaz aylarına girdiğimiz şu günlerde özellikle kadınlar için daha da önem verilen bir konu.
Kilo vermek istediğinizde, terazinin istediğiniz sayısı göstermesi için ne yapacağınızı bilmeniz gerekiyor. Çünkü bazen, takip ettiğiniz alışkanlıkların sizi yoldan çıkardığını fark etmeyebilirsiniz.
Beslenme uzmanı Lisa Young'a göre zayıflama çabalarını yok eden 7 alışkanlık var.
Kilo verme yolculuğunuzda birkaç hafta içinde istediğiniz fiziksel sonuçları görememek büyük bir hayal kırıklığı yaratabilir. Bunun nedeni, farklı antrenmanlara geçiş yapma alışkanlığı. Kulağa güzel gelse de bu durum zayıflama sürecini baltalayabilir. Young, çabanın etkili olabilmesi için bir antrenmana en az 1 ay devam etmek gerekiyor.
Her şeyin fazlası zarar ve sağlıklı yiyecekler de bu kuralın istisnası değil. Bu nedenle porsiyon kontrolü yapmak çok önemli. Örneğin badem ve avokado sağlıklı süper gıdalar olsa da, yine de yoğun kalorilidir.
Kaliteli uyku, gözden kaçırılmaması gereken bir durum. Çünkü sürekli yorgun hissetmek, kilo alımıyla doğrudan ilişkilidir. Araştırmalar, çok az uyumanın enerji açısından yoğun, karbonhidrat açısından zengin gıdalar için istekleri artırdığını gösteriyor. Uyku ayrıca, vücudunuza egzersizleriniz sırasında toparlanması, enerjiyi koruması ve kas egzersizlerini onarması için uygun zamanı veriyor.
Alkol kullanmak kas protein sentezini etkiler, bu da kas kazanma olasılığını azaltır, uykuyu bozar ve dehidrasyona neden olur. Tüm bunlar kilo alımına katkıda bulunur.
Kilo vermeyi gerçeğe dönüştürmek için günde yaklaşık 500 kalorilik bir açık oluşturulması önerilir. Ancak ilerleme kaydettiğinizi gördüğünüzde, bu kalori açığı sayısı takıntılı hale gelebilir. O yüzden kalori sayma konusunda çok katı olmayın. Bunu yaparsanız, vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi veremezsiniz.
Su, kilo verme yolculuğunuza dahil etmek için gereklidir. Tok hissetmenize yardımcı olabilen su açlık hissini azaltabilir. Araştırmalar, önemli miktarda su alımının vücut ağırlığında, vücut yağında ve vücut kitle indeksinde bir düşüşe yol açtığını gösteriyor.
Kilo verme çabalarınızı yok eden kötü alışkanlıklar listesinde dışarıda yemek yemek veya çok fazla yemek siparişi vermek de var. Sık sık dışarıda yemek yerken, yemeğinize neyin girdiğini kontrol edemezsiniz.
