Ayran, su ya da soda ile yapılabilen sağlıklı bir içecek türüdür. Özünde yoğurttan yapılması nedeni ile tuz miktarına ve tüketilme sıklığına bağlı olarak kilo aldırmaz.�
İnsan vücudu için günlük sıvı tüketimi önemlidir. Sıvıların sağlıklı olması da önemli bir noktadır. Temelde yoğurdun ve suyun karıştırılması ile yapılan ayran bir tür içecektir. Çok eski dönemlerden beri tüketilen ayran bazı kişiler tarafından soda ile de yapılır.
Ayran Kilo Aldırır mı?
Ayranın tuz oranı kişiden kişiye göre değiştiği için kalori miktarı da değişebilir. Ayran, sağlıklı bir içecektir ve kilo aldırmaz. İçinde kullanılan yoğurdun yağ oranı ile içine koyulan tuz miktarına göre kalorisinde değişiklik olabilir. Ayran, düşük kalorilidir ve kilo alımına neden olmaz.
Ayran Kilo Yapar mı?
Ayran, tok tutması ve düşük kalorili olması ile kilo vermeye yardımcı olan bir içecektir. Sağlıklı olmasının nedeni yoğurttan yapılıyor olmasıdır. Hazır ayranlarda yoğurt ve tuz oranı aynı olsa da ev yapımı olanların içindeki miktarlar değişik olabilir.
Ayran tüketimine gün içinde dikkat etmek önemlidir. Eğer gereğinden fazla ve sürekli olarak tüketilirse vücutta yağlanmaya neden olabilir. Bu da uzun vadede kilo almaya sebep olabilir. Özellikle sodalı yapılan ayranların yağ yakma özelliği daha yüksek olduğundan diyet yapan kişiler ayranı soda ile yaparak tüketirler.
Ayran Besin Değeri
1 su bardağı ayranın içinde 4 gram karbonhidrat, 3 gram protein ve 18 mg kolesterol vardır. Ayranın 100 gramında ise 2,71 gram karbonhidrat, 1,98 gram protein ile 2 gram yağ bulunur. 100 gram ayranda 37 kalori, bir bardak ayranda ise 74 kalori vardır.
Ayran Faydaları Nelerdir?
Sağlık açısından birçok faydası olan ayranın doyurucu özelliği ile ön plana çıktığı bilinir. İçindeki yüksek mineral, vitamin ve bileşenler sayesinde sindirim sistemini destekler ve yağ yakımını hızlandırır. Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan ayran kemik sağlığına ve kolesterole karşı da etkilidir. Su yerine sodadan yapılan ayranlar da vücudun asit dengesini ayarlayarak tansiyonu düzenler. Ayran, sağlıklı bir içecek olduğundan diyette olan kişilere ara öğünlerde tüketmeleri önerilir.
