meritking giriş kingroyaldeneme bonusu deneme bonusu veren siteler Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu casino siteleri hoşgeldin bonusu veren siteler portbet vbet portbet vbet babilbet babilbet Deneme bonusu deneme bonusu veren siteler slot siteleri deneme bonusu veren siteler 30 tl bonus veren siteler/ deneme bonusu veren siteler bahis siteleri bonus veren siteler

Basen Yağları Nasıl Erir, Basen Yağlarını Eritmek Mümkün mü?

İnsanlar her zaman formda görünmek ister. Paralarını ve zamanlarını buna harcıyorlar. Ancak etkisini göremeyince hüsrana uğrarlar. Bu yazıda basenlerinizi nasıl hızlı bir şekilde eritirsiniz? Sorunuzu yanıtladık.

AKTUEL 25.02.2023 12:07:54 0
Basen Yağları Nasıl Erir, Basen Yağlarını Eritmek Mümkün mü?

Basenleri eritmek için yapılması gereken hareketler?

Basenlerin yağ toplaması kolay, fakat yağ yakması zordur. Bu yüzden herkes hızlıca sonuç alacağı yöntemleri aramakta. Çünkü yoğun iş temposuna sahip insanların uzun saatler boyuna spor salonunda bulunması zor oluyor. Sizlere en etkili basen eritme yöntemlerini sıralayacağız.

Squat

Squat sadece basenleri değil, vücudun birçok kısmını çalıştırmakta. Squat kalça, bel, ön bacak, arka bacak, bel ve basen bölgesini çalıştırmakta. Evde her akşam düzenli olarak yapacağınız squat hareketi, sadece basenlerinizi eritmekle kalmayıp aynı zamanda vücudunuzun bir çok kısmını sıkılaştırmakta. Squat yapmak içi:

  • Bacaklarınızı omuz hizasında açın
  • Topuklara ağırlık vererek çömelin
  • Bu hareketi yaparken kalça bölgenizin sıkı kalmasına dikkat edin

Bird dogs

Bu hareket, sırtınız ve basenleriniz için oldukça etkilidir. Bu hareketi yapmak için ise sadece düz bir zemine ihtiyacınız olacak. Zeminin yumuşak olması önemli, çünkü zemin yumuşak olmazsa dizleriniz ağrıyabilir. Bird dogs hareketini yapmak için:

  • Düz ve yumuşak bir zemin üzerinde elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun
  • Daha sonra sol bacağınızı ve sağ kolunuzu uzatabildiğiniz kadar uzatın
  • Bu sefer sol kolunuzu ve sağ bacağınızı uzatabildiğiniz kadar uzatın

Bu hareket sayesinde basenlerinizdeki yağı yakarken, aynı zamanda kalça ve bel bölgenizi sıkılaştıracaksınız.

 

Deadlift

Ağırlıklı olarak basen ve kol kaslarınızı çalıştıran kompleks bir harekettir. Fakat deadlift için bir ağırlıklara ihtiyacınız vardır. Deadlift hareketi sizin antreman dayanıklılığınızı ve itiş gücünüzü arttıracaktır. Bu yüzden spor yaparken, yaptığınız hareketlerin performansını arttıracağı için yağ yakım hızınızı arttıracaktır. Deadlift hareketini yapmak için:

  • Ayaklarınızı omuz hizasında açın
  • Sırtınız dik, kalçanız geriye doğru çıkık olacak biçimde eğilin ve ağırlıkları alın
  • Yine sırtınız dik, kalçanız geriye çıkık olarak, bel ve karın kaslarınızı sıkıp ağırlığı kaldırım

 

Box jump

Bu hareketi yapmadan önce üzerine sıçrayabileceğiniz, alçak bir objenin olması gerekiyor. Bu hareketi yaparken tüm detaylarıyla yapılması uzmanlar tarafından önerilmektedir. Box jump hareketini yapmak için:

  • Bacaklarınızı omuz hizasında açın
  • Dirseklerini ileri bakacak şekilde tutun
  • Objenin üstüne zıplamadan önce ısınmak için parmak uçlarınızda bu şekilde biraz zıplayın
  • Dizlerinizden güç alarak objenin üstüne zıplayıp, bir süre bekleyin

 

Basen eritmek için nasıl beslenilir?

Beslenmek, sporun %50’sini oluşturmakta. Bu yüzden sadece spor yapanlar kilo veremeyip, aksine kilo almaktalar. Basenleri eritmek için yağ yakımını hızlandıracak besinlerin tüketilmesi diyetisyenler tarafından önerilmektedir.

Basen eritmek için protein ağırlıklı beslenmek gerekmektedir. Bu yüzden kırmızı et, balık, tavuk gibi besinlerin günlük menünüzde artması gerekmekte. Ayrıca sade kahve tüketimi, kahvenin içindeki kafein sayesinde yağ yakımını önemli ölçüde hızlandırmaktadır. Basen eritmenin en önemli yolu ise günlük su tüketiminiz. Günde en az 2,5 ile 3 litre arasında su içmeniz gerekmektedir. Bu sayede yağ yakımınız önemli oranda artacaktır.

Yağ yakımını hızlandıracak kürler

Limon maydanoz kürü

Limon ve maydanoz yağ yakımını arttırmaktadır. Aynı zamanda folik asit barındıran maydanoz, kalp sağlınıza iyi gelmektedir. Limon sarımsak kürü için:

  • Bir demet maydanozu çaydanlığa sapları ile birlikte atıyoruz
  • Daha sonrasında limonu dilimleyerek maydanozların üstüne atıyoruz
  • Yaklaşık 20 dakika kadar demledikten sonra bir termosa koyup gün boyunca içebilirsiniz

Ödem atıcı su

Ödem atıcı su, düzenli kullanımda haftada 3 ya da 4 kilo vermenizi sağlamaktadır. Ödem atıcı su için:

  • maydanoz
  • taze nane
  • çubuk tarçın
  • salatalık
  • limon dilimi

Bu malzemeleri bir matara içerisine koyun. Ardından üstüne su ekleyin ve 4 saat bekletin. Gün boyunca içeceğiniz bu su, vücudunuzdaki ödemi atmanızda çok yardımcı olacaktır.


Yükleniyor

Yükleniyor

Yükleniyor

16.7° / 13.9°

DEVA Partili Ekmen: Mersin'den Avrupa'ya doğrudan uçalım!

Feti Yıldız: MHP derviş gönüllülerin yeridir

Faruk Kılıç'tan 'Irak'la ticaret' mesajı

DEVA Partisi'nden Tarımsal Girdi Maliyetlerine Tepki: "Çiftçiyi Kaderine Terk Ettiler"

İYİ Parti ve DEVA Partisi, Şehir ve Ülke Gelişimi İçin Fikir Alışverişinde Bulundu

CHP Rize İl Başkanı Saltuk Deniz’den Teğmenlere Destek: “Atatürk’e Bağlılık Onur Kaynağıdır”

Özel: O vekil meclisten çıkmalı! Özel'den sanatçılara Esenyurt çağrısı

Bahçeli: Bu sözüm alayına kapak olacak

Efkan Ala: Eser siyaseti ile yola devam ediyoruz

Edirne Keşan'da AK Gençlik'te Vural güven tazeledi

DEVA Partili Karal, Kuraklık Riskini Bakan Yumaklı’ya Sordu

Bilecik Pazaryeri'nde Kanat güven tazeledi

Gökhan Yıldız, AK Parti Güneysu İlçe Başkanı Seçildi

Soylu'dan Bahçeli'ye tam destek

Karal: Çiftçilerimiz hükümetin sebep olduğu afetlerle mücadele etmek zorunda kalıyor

Tahsin Ocaklı’dan Bütçe Görüşmelerinde Mehmet Şimşek’e Tepki: “Niyazi Dayı’nın Selamı Var!”

Cezaevlerinde 77 bin hükümlü eğitim alıyor

Sürpriz görüşme ardından 4. 'vakit tamam' paylaşımı

İYİ Partili Vekil Akalın kumar bağımlılığına dikkat çekti!

İYİ Partili Çömez: Devletin temel sorumluluğu çocukları korumak