Basenleri eritmek için yapılması gereken hareketler?
Basenlerin yağ toplaması kolay, fakat yağ yakması zordur. Bu yüzden herkes hızlıca sonuç alacağı yöntemleri aramakta. Çünkü yoğun iş temposuna sahip insanların uzun saatler boyuna spor salonunda bulunması zor oluyor. Sizlere en etkili basen eritme yöntemlerini sıralayacağız.
Squat
Squat sadece basenleri değil, vücudun birçok kısmını çalıştırmakta. Squat kalça, bel, ön bacak, arka bacak, bel ve basen bölgesini çalıştırmakta. Evde her akşam düzenli olarak yapacağınız squat hareketi, sadece basenlerinizi eritmekle kalmayıp aynı zamanda vücudunuzun bir çok kısmını sıkılaştırmakta. Squat yapmak içi:
- Bacaklarınızı omuz hizasında açın
- Topuklara ağırlık vererek çömelin
- Bu hareketi yaparken kalça bölgenizin sıkı kalmasına dikkat edin
Bird dogs
Bu hareket, sırtınız ve basenleriniz için oldukça etkilidir. Bu hareketi yapmak için ise sadece düz bir zemine ihtiyacınız olacak. Zeminin yumuşak olması önemli, çünkü zemin yumuşak olmazsa dizleriniz ağrıyabilir. Bird dogs hareketini yapmak için:
- Düz ve yumuşak bir zemin üzerinde elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun
- Daha sonra sol bacağınızı ve sağ kolunuzu uzatabildiğiniz kadar uzatın
- Bu sefer sol kolunuzu ve sağ bacağınızı uzatabildiğiniz kadar uzatın
Bu hareket sayesinde basenlerinizdeki yağı yakarken, aynı zamanda kalça ve bel bölgenizi sıkılaştıracaksınız.
Deadlift
Ağırlıklı olarak basen ve kol kaslarınızı çalıştıran kompleks bir harekettir. Fakat deadlift için bir ağırlıklara ihtiyacınız vardır. Deadlift hareketi sizin antreman dayanıklılığınızı ve itiş gücünüzü arttıracaktır. Bu yüzden spor yaparken, yaptığınız hareketlerin performansını arttıracağı için yağ yakım hızınızı arttıracaktır. Deadlift hareketini yapmak için:
- Ayaklarınızı omuz hizasında açın
- Sırtınız dik, kalçanız geriye doğru çıkık olacak biçimde eğilin ve ağırlıkları alın
- Yine sırtınız dik, kalçanız geriye çıkık olarak, bel ve karın kaslarınızı sıkıp ağırlığı kaldırım
Box jump
Bu hareketi yapmadan önce üzerine sıçrayabileceğiniz, alçak bir objenin olması gerekiyor. Bu hareketi yaparken tüm detaylarıyla yapılması uzmanlar tarafından önerilmektedir. Box jump hareketini yapmak için:
- Bacaklarınızı omuz hizasında açın
- Dirseklerini ileri bakacak şekilde tutun
- Objenin üstüne zıplamadan önce ısınmak için parmak uçlarınızda bu şekilde biraz zıplayın
- Dizlerinizden güç alarak objenin üstüne zıplayıp, bir süre bekleyin
Basen eritmek için nasıl beslenilir?
Beslenmek, sporun %50’sini oluşturmakta. Bu yüzden sadece spor yapanlar kilo veremeyip, aksine kilo almaktalar. Basenleri eritmek için yağ yakımını hızlandıracak besinlerin tüketilmesi diyetisyenler tarafından önerilmektedir.
Basen eritmek için protein ağırlıklı beslenmek gerekmektedir. Bu yüzden kırmızı et, balık, tavuk gibi besinlerin günlük menünüzde artması gerekmekte. Ayrıca sade kahve tüketimi, kahvenin içindeki kafein sayesinde yağ yakımını önemli ölçüde hızlandırmaktadır. Basen eritmenin en önemli yolu ise günlük su tüketiminiz. Günde en az 2,5 ile 3 litre arasında su içmeniz gerekmektedir. Bu sayede yağ yakımınız önemli oranda artacaktır.
Yağ yakımını hızlandıracak kürler
Limon maydanoz kürü
Limon ve maydanoz yağ yakımını arttırmaktadır. Aynı zamanda folik asit barındıran maydanoz, kalp sağlınıza iyi gelmektedir. Limon sarımsak kürü için:
- Bir demet maydanozu çaydanlığa sapları ile birlikte atıyoruz
- Daha sonrasında limonu dilimleyerek maydanozların üstüne atıyoruz
- Yaklaşık 20 dakika kadar demledikten sonra bir termosa koyup gün boyunca içebilirsiniz
Ödem atıcı su
Ödem atıcı su, düzenli kullanımda haftada 3 ya da 4 kilo vermenizi sağlamaktadır. Ödem atıcı su için:
- maydanoz
- taze nane
- çubuk tarçın
- salatalık
- limon dilimi
Bu malzemeleri bir matara içerisine koyun. Ardından üstüne su ekleyin ve 4 saat bekletin. Gün boyunca içeceğiniz bu su, vücudunuzdaki ödemi atmanızda çok yardımcı olacaktır.
