1) BİTKİ ÇAYLARI EN YAKIN DOSTUNUZ OLMALI
Tarih boyunca alternatif tıbbın ilacı olan bitki çayları, içeriğinde bulunan zengin vitamin ve mineraller sayesinde birçok fayda sağlarken, kilo problemi olan kişilerde yağ yakıcı özelliği ile de bilinmektedir.
2) ÖĞÜNLERİNİZDE SEBZE BULUNMALI
Doğal olarak kilo vermek için sebzelerden yiyecek seçmeniz gerekir. Çünkü sağlıklı kilo vermek için organik besinler tüketmek çok önemlidir. Çok az yağ içeren ya da hiç yağ içermeyen bitkisel besinlerden bolca yemelisiniz. Sebze çeşitliliğini artırmak, doğal olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sebzeleri mümkün olduğunca buharda pişirmeye çalışın. Kontrollü ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız sebze yemenin çok önemli olduğunu unutmayın.
3) ŞEKER TÜKETİMİNİ MİNİMUMA İNDİRİN
Şeker ve şekerli yiyecekler kilo alımına katkıda bulunan faktörlerden biridir. Günde kaç bardak içtiğimi hatırlayamıyorsunuz, bu yüzden çay veya kahveyi şekersiz içmeye çalışın. Doğal yollarla kilo vermek istiyorsanız kesinlikle bu yöntemi kullanmalısınız. Özellikle alkollü içeceklerden uzak durun. Tatlı bulduğunuz meyveler yerine limonları veya daha az tatlı meyveleri seçin.
4) TAM TAHILLI ÜRÜNLERİ TERCİH EDİN
Beyaz ekmek evlerimizde yaygın olarak tüketilmektedir. Dengeli kilo kaybı için beyaz ekmek yerine tahıl ekmeği yiyin. Ayrıca daha az tahıllı ekmek kullanmalısınız. Aynı zamanda unlu mamüllerde tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir. Kilo vermek isteyenler için tahıl ürünleri kullanımı olmazsa olmazlardan biridir.
5) YEMEKLERİNİZİ YAVAŞÇA YİYİN
Kilo vermek istiyorsanız ağzınıza koyduklarınızı uzun süre çiğneyin ve yavaş yiyin. Yavaş yemek, aşırı yemeyi önler. Her öğün en az 20-30 dakika sürmelidir. Ne kadar yersen ye, 20 dakika içinde tok hissedeceksin. Yavaş yemek, tok hissetmenize yardımcı olabilir.
6) YEDİKLERİNİZİN KALORİLERİNİ KONTROL EDİN
Bu durumda tüm yemeklere renk katan çorba çeşitleri en iyisi olarak kabul edilir. Çorbaya krema, erişte, pirinç, fasulye veya yağ eklemek, çorbanın midenizi daha hızlı doldurmasına ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
7) ALKOL TÜKETİMİNİ MİNİMALİZE EDİN
Alkollü içecekler çok fazla kalori içerdiğinden daha fazla yemek yemeye teşvik eder. Bu nedenle daha fazla yiyerek kilo almaya devam edersiniz. Aynı zamanda alkol sadece kilo alımını değil, fiziksel sağlığı da etkiler.
8) DIŞARIDAN YEMEK YEMEYİ TERCİH ETMEYİN
Tadı güzel olduğu için dışarıda yenen ürünlerin kalori içeriği yüksek olabilir. Evde hazırlanan yemekler daha doğal, sağlıklı ve kalorisi daha düşüktür. Ayrıca dışarıdaki insanlar daha fazla yiyecek tüketir. Ayrıca evde yemek yemek sadece sağlık için değil maddi açıdan da önemlidir.
9) YEMEKLERİNİZDE BÜYÜK TABAKLARI KULLANMAYIN
Psikolojik olarak insanlar önlerinde ne varsa onu yemek isterler. Tabağınız küçükse, daha az yemek daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Çok yemek küçük görünebilir, ancak yine de sizin için çok fazla olacaktır.
10) PORSİYONLARINIZI KÜÇÜLTÜN
Kilo problemi olan kişiler genellikle farkında olmadan büyük öğünler yemeyi tercih ederler. Daha az yediğinizi düşünseniz bile, çok yerseniz aşırı yemek yersiniz. Bu yüzden porsiyonunuzu mümkün olduğunca azaltın.
