Kilo vermek genç yaşlarda daha kolay olsa da yıllar geçtikçe daha da zorlaşmaya başlıyor.
İnsan vücudu yaşlandıkça kas kütlesini kaybetmeye ve daha az aktif hale gelmeye başlıyor. Bu süreçte her gün 20'li ve 30'lu yaşlarda alınan kadar kalori alınmaya devam edilirse fazla kilolar da kaçınılmaz hale geliyor.
Özellikle 40 yaşından sonra vücutta görülmeye başlayan değişimin aksine yaşam tarzı değişmeyen biri artık kilo veremediğinden dert yanıyor. Peki bu durumu tersine çevirmek mümkün mü? Belli bir yaştan sonra hangi alışkanlıklar kilo kaybını hızlandırabilir? Akla gelen ilk şey daha aktif olmak veya günlük kaloriyi daha az tüketmek.
Çalışmalar ise egzersizin kilo vermede kalorileri kesmek kadar etkili olmadığını gösteriyor. 40 yaş ve üzerindeyseniz, kilo vermede sorun yaşıyorsanız belki diyete daha fazla odaklanmak size daha fazla yardımcı olabilir. İşte kilo kaybını hızlandırabilecek alışkanlıklar:
AŞIRI İŞLENMİŞ GIDALARI OLABİLDİĞİNCE AZALTIN
İşlenmiş gıdalar artık baktığınız her yerde yaygın olarak bulunabiliyor. Bazılarını yemeyi göz ardı etmek neredeyse imkansız. Bu nedenle kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için en iyi tavsiye şeker, yağ ve kalorisi yüksek olan ultra işlenmiş gıdalardan daha küçük porsiyonlar yemek.
Diyetisyen Dr. Lisa Young'a göre sağlıksız işlenmiş gıdaların porsiyon boyutları geçmişe göre beş kat daha büyük. Bu yüzden sözkonusu yiyecekler kaçınılmazsa porsiyon büyüklüğüne dikkat etmek en doğru adım olabilir.
Çalışmalara göre metabolizmanızı hızlı bir şekilde hızlandırmanın yolu bir fincan kahve veya çay içmek. Beslenme uzmanı Ellie Busby konuyla ilgili şu yorumu yapıyor:
"Kafein metabolizmayı hızlandırır, gri yağ dokusu üzerindeki etkileri yoluyla termojenezi artırır. Çay tercih ediyorsanız yüksek miktarda kateşin içeren matcha yeşil çayını tercih edin. Bunların vücutta yağ yakımını teşvik ediyor."
ASLA AÇ KALMAYIN
Bu, çok az yemek yemenin kilo vermenin en iyi yolu olduğu yanılgısıyla mücadele eden yeme alışkanlığı. Beslenme uzmanı Lisa Moskovitz, insan vücudunun çalışması için kalorilere ve besinlere ihtiyacı olduğunu belirtiyor. Yiyecekten yoksun kalmak vücudu strese sokuyor ve vücut yağını yakmak yerine, potansiyel olarak yağ hücrelerini koruyabiliyor. Kişi de terazideki ibrenin hareketsiz kaldığını görüp mutsuz oluyor.
Bol miktarda şeker içeren bir diğer tuzak da kahvaltı tercihleriniz olabilir. Kahvaltılık yiyeceklerin çoğu şekerle doludur ve lif içermez. Diyetisyen Bess Berger, kilo kaybını destekleyen iyi bir kahvaltı alışkanlığını benimsemek için iki seçenek öneriyor:
Yumurtalar: Onları herhangi bir şekilde pişirmeniz, protein almanın harika bir yolu. Vitamin ve lif bonusu için omletinize sebze ekleyebilirsiniz.
Şeker ilavesiz smoothieler: Antioksidanlarla dolu yoğurt ve meyveleri kullanın. Bazı sağlıklı yağlar için 1 ila 3 çay kaşığı tohum ve daha fazla vitamin, antioksidan ve lif için bir avuç lahana veya diğer yapraklı yeşillikler eklemeniz de uzmanlara göre oldukça sağlıklı.
NE YEDİĞİNİZİ TAKİP EDİN
Çoğumuz hafta boyunca, özellikle de yeterince dikkat etmediğimiz zamanlarda ne yediğimizi unutuyoruz. Son birkaç günde kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde ne yediğinizi tam olarak hatırlıyor musunuz? Atıştırmalıkları da unutmayın. Uzmanlara göre tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin yanı sıra porsiyon büyüklüğünü de bir yere kaydetmeniz mantıklı olabilir. Araştırmalar bu sürecin gerçekten kilo vermede işe yaradığını gösteriyor.
Obezite üzerine 2019'da yapılan bir araştırmada, 6 aylık bir süre boyunca günde üç öğün yemek yiyen kişilerin, yiyecek alımlarını takip etmeyen veya kaydetmeyen diğer katılımcılara göre daha fazla kilo verdiklerini ortaya koydu. Bazıları vücut ağırlığının yüzde 10'undan fazlasını kaybetti.
