YÜKSEK HACİMLİ, DÜŞÜK KALORİLİ YİYECEKLERİ TERCİH EDİN
Mitri, 'Hacimli yemek, genellikle yüksek su ve lif içeriğine sahip, hacmi yüksek ve kalorisi düşük yiyecekleri seçmeyi içerir' diye açıklıyor. Hacimli yemek, doğal olarak daha az kalori tüketirken sizi tok tuttuğu için kilo verme çabalarınız için faydalı olabilir. Yüksek hacimli yiyeceklere örnek olarak meyveler (çilek ve karpuz), sebzeler (yapraklı yeşillikler ve salatalık) ve tahıllar (kahverengi pirinç ve yulaf) verilebilir.
YEMEKTEN ÖNCE 10 DERİN NEFES ALIN
Yemeklerden önce 10 derin nefes almak vücudunuzun 'gevşeme' (veya parasempatik) sistemini harekete geçirebilir. Bu, vücudunuza ne koyduğunuz konusunda daha akıllı kararlar vermenize, daha yavaş yemenize, yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmenize ve yemeyi bırakmanın en iyi zamanı olduğunu bilmenize yardımcı olacaktır. The Nutrition Twins, 'Nihayetinde bu vücudunuzun daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Vücut en iyi şekilde çalıştığında, metabolizma daha verimli çalışır ve kilo vermek daha kolaydır.' diyor.
SEBZELİ YARIM TABAK KURALINA UYUN
Sebzeli yarım tabak kuralına uymaya başlamanın tam zamanı! Bu ise şöyle oluyor: Tabağınızın yarısı buğulanmış sebzelerle doldurulmalı. Onları limon, baharatlar ve otlar ile tatlandırabilirsiniz. Tereyağı veya sıvı yağ ile değil. Önce sebzelerinizi tüketin. Bu, lifle dolu, düşük kalorili bir yiyecekle karnınızı doyurmanıza yardımcı olacaktır. The Nutrition Twins, 'Daha ağır yiyecekleri yerken, muhtemelen tabağınızdaki her şeyi yiyemeyeceksiniz, bu nedenle fazla çaba sarf etmeden tükettiğiniz kalorileri önemli ölçüde azaltacaksınız' diye açıklıyor.
SÜT ÜRÜNLERİNİ AZALTIN
Peynir, tam yağlı süt, tereyağı, ekşi krema ve çiftlik soslarının hepsi ekstra gereksiz kalorilerle gelir. Lezzetli bir güveç, burrito veya omlet hazırlarken peyniri ikiye bölerseniz; bir restorandan sipariş verirken 'peynirin üzerine hafif' gitmesini isteyin ve kahvenizde normalde kullanacağınız sütün sadece yarısını kullanın, tartıya çıktığınızda büyük bir fark göreceksiniz.
YEMEKLERDEN ÖNCE BİR FİNCAN YEŞİL ÇAYININ TADINI ÇIKARIN
Siyah, yeşil ve oolong çaylarının tümü, gevşemeyi ve uyanıklığı destekleyen theanine amino asidine sahiptir. Bu, tipik olarak duygusal yeme veya stresle ilişkilendirilen aşırı yeme veya tıkınırcasına yeme dürtüsünden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
HABER MERKEZİ
