meritking giriş kingroyaldeneme bonusu deneme bonusu veren siteler Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu casino siteleri hoşgeldin bonusu veren siteler portbet vbet portbet vbet babilbet babilbet Deneme bonusu deneme bonusu veren siteler slot siteleri deneme bonusu veren siteler 30 tl bonus veren siteler/ deneme bonusu veren siteler bahis siteleri bonus veren siteler

Hangi Besinlerde Demir Bulunur? Demir Bulunan Besinler...

Demir, vücudumuzda birçok işlevi olan önemli bir mineraldir. Büyüme ve gelişmeye yardımcı olur, vücut ısısını düzenler, bağışıklık sisteminde aktif rol oynar. Demir eksikliği halsizlik, solgun cilt, unutkanlık, baş ağrısı ve depr

SAĞLIK 28.02.2023 14:51:42 0
Hangi Besinlerde Demir Bulunur? Demir Bulunan Besinler...

Demir minerali yiyecekler yoluyla temin etmemiz gereken bir besindir. Demir hem hayvansal gıdalardan (hem demiri) hem de bitki bazlı gıdalardan (hem olmayan demir) elde edilebilir.  Sağlığımızı koruyabilmek adına demir içeren besinler tüketmek zorundayız. Günlük demir ihtiyacı yaşa ve cinsiyete göre değişir. Erkeklerin günlük ihtiyacı 8 mg iken yetişkin kadınların günde 18 mg demire ihtiyacı vardır. Demir içeren besinler şöyledir:

DEMİR İÇEREN BESİNLER NELERDİR?

Demir, kırmızı kan hücresi üretiminde, enerji seviyelerini korumak, sağlıklı fetal gelişimde ve daha birçok şeyde rol oynayan inanılmaz derecede önemli bir mineraldir.

KARACİĞER

Demir içeren gıdalar, özellikle hem demiri (daha kolay emilebilen form) söz konusu olduğunda,  karaciğer kesinlikle listenin başında gelir. Karaciğer; demir, folat ve B12 vitamini içeren kansızlığı doğal yollarla yenmek için ihtiyacınız olan üç ana mineraldir.

YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler iyi bir demir, potasyum, K ve B vitamini kaynağıdır.

ET

Et, özellikle karaciğer, böbrek, beyin ve kalp gibi organ etleri, B vitaminleri, bakır ve selenyum açısından zengin oldukları için son derece besleyicidir. Özellikle kırmızı ette demir ve düşük lif bulunması,hemoglobin düzeylerini artırabilir, kansızlığa iyi gelir.

BAKLAGİLLER

Fasulye, mercimek, nohut, soya fasulyesi ve bezelye gibi baklagiller önemli demir kaynaklarıdır. Baklagiller ayrıca folat, magnezyum ve potasyum da içerir. Özellikle et tüketmek istemeyen kişilerin vücudun demir ihtiyacının karşılanmasına da yardımcı olurlar.

KURUYEMİŞLER VE KURU MEYVELER

Kuruyemişler ve kuru meyveler de demir yapan besinlerdir. Hurma, kuru üzüm, ceviz, badem ve kuru kayısı gibi kuruyemişler demir, kalsiyum ve magnezyum yüklüdür. Bu kuruyemişler, düşük hemoglobin düzeylerini iyileştirmenin yanı sıra bağışıklık sistemini de güçlendirir.

BALIK

Balık, özellikle ton balığı demir açısından zengin besinlerdendir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri içeriği ile beyin- kalp sağlığını ve bağışıklık fonksiyonunu destekler.

TOHUMLAR

Kinoa, susam, kenevir ve keten gibi tohumlar en iyi demir kaynaklarıdır. Ayrıca iyi miktarda bitki proteini, lif, kalsiyum, magnezyum, çinko, selenyum, antioksidanlar ve diğer faydalı bitki bileşikleri içerirler. Ayrıca bu tohumlar mükemmel bir omega-3 ve omega-6 yağ asitleri kaynağıdır, bu da onları anemi ve düşük hemoglobin seviyeleri ile savaşmak için mükemmel bir besin yapar.

DEMİR AÇISINDAN ZENGİN MEYVELER NELERDİR?

  • Çilek
  • Karpuz
  • Kuru üzüm
  • Hurma
  • İncir
  • Kuru erik
  • Erik suyu
  • Kuru kayısı

DEMİR AÇISINDAN ZENGİN SEBZELER NELERDİR?

  • Yeşil taze fasulye
  • Ispanak.
  • Tatlı patates
  • Bezelye
  • Brokoli
  • Pırasa
  • Kale sebzesi
  • Yeşil soğan

DEMİR AÇISINDAN ZENGİN ET ÜRÜNLERİ NELERDİR?

  • Etler (sığır eti, kuzu eti, dana eti vb)
  • Kümes hayvanları.
  • Sakatat (karaciğer, böbrek vb)

DEMİR AÇISINDAN ZENGİN KURUYEMİŞLER NELERDİR?

  • Fıstık
  • Badem
  • Ceviz
  • Kaju fıstığı
  • Çam fıstığı
  • Fındık
  • Kabak çekirdeği

Yükleniyor

Yükleniyor

Yükleniyor

20.8° / 14.3°

Prof. Dr. Özdağ: Aynı desteği İmamoğlu'na da vereceğiz

Tutuklanan Mahruki'ye BTP'den mesaj ve ziyaretli destek

Edirne Keşan'da SP, Filistin bayrağı astı!

DEVA Partili Ekmen: Mersin'den Avrupa'ya doğrudan uçalım!

Feti Yıldız: MHP derviş gönüllülerin yeridir

Faruk Kılıç'tan 'Irak'la ticaret' mesajı

DEVA Partisi'nden Tarımsal Girdi Maliyetlerine Tepki: "Çiftçiyi Kaderine Terk Ettiler"

İYİ Parti ve DEVA Partisi, Şehir ve Ülke Gelişimi İçin Fikir Alışverişinde Bulundu

CHP Rize İl Başkanı Saltuk Deniz’den Teğmenlere Destek: “Atatürk’e Bağlılık Onur Kaynağıdır”

Özel: O vekil meclisten çıkmalı! Özel'den sanatçılara Esenyurt çağrısı

Bahçeli: Bu sözüm alayına kapak olacak

Efkan Ala: Eser siyaseti ile yola devam ediyoruz

Edirne Keşan'da AK Gençlik'te Vural güven tazeledi

DEVA Partili Karal, Kuraklık Riskini Bakan Yumaklı’ya Sordu

Bilecik Pazaryeri'nde Kanat güven tazeledi

Gökhan Yıldız, AK Parti Güneysu İlçe Başkanı Seçildi

Soylu'dan Bahçeli'ye tam destek

Karal: Çiftçilerimiz hükümetin sebep olduğu afetlerle mücadele etmek zorunda kalıyor

Tahsin Ocaklı’dan Bütçe Görüşmelerinde Mehmet Şimşek’e Tepki: “Niyazi Dayı’nın Selamı Var!”

Cezaevlerinde 77 bin hükümlü eğitim alıyor