Kahve ve çay aslında sağlıklı içecekler. Ancak tüketim miktarı bu durumda önemli bir rol oynuyor. Çünkü her ikisi de ruh halini, metabolizmayı, zihinsel ve fiziksel performansı artırabilen kafein içeriyor. Yüksek dozda kafein tehlikeli yan etkilere yol açabiliyor.
Araştırmalara göre, genlerimiz kafeine karşı toleransımız üzerinde büyük bir etkiye sahip. Yani bazı insanlar olumsuz etkiler yaşamadan diğerlerinden çok daha fazla kafein tüketebilir. Kafeine alışkın olmayan kişiler ise, orta düzeyde kafein tüketiminden sonra bile semptomlar yaşayabilir.
KAYGI
Düşük ila orta dozlarda kafein uyanıklığı artırabilse de, daha büyük miktarlar kaygı veya sinirliliğe yol açabilir.
UYKUSUZLUK
Kafein gün boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olabilir, ancak uykunuzun kalitesini ve miktarını olumsuz etkileyebilir. Uyku problemlerini önlemek için öğleden sonra erken saatlerde kafein tüketimini kesin.
SİNDİRİM SORUNLARI
Küçük ila orta miktarda kahve bağırsak hareketliliğini iyileştirebilse de, daha büyük dozlar gevşek dışkı veya reflüye neden olabilir. Bu gibi durumlarda kahveyi azaltmak faydalı olabilir.
RABDOMİYOLİZ
Bazı insanlar çok miktarda kafein tükettikten sonra rabdomiyoliz geliştirebilir. Bu, hasarlı kas liflerinin kan dolaşımına karışarak böbrek yetmezliğine ve diğer sorunlara yol açan çok ciddi bir durum.
BAĞIMLILIK
Birkaç saat kahve içmemek, günlük olarak büyük miktarlarda kahve tüketmeye alışkın olanlar için psikolojik veya fiziksel yoksunluk belirtilerine yol açabilir.
YÜKSEK TANSİYON
Çok fazla kahve tansiyonu yükseltir. Ancak bu etki genellikle geçici.
HIZLI KALP ATIŞI
Büyük dozlarda kafein bazı insanlarda kalp atış hızını artırabilir. Eğer hissediyorsanız, içtiğiniz kahveleri azaltmanızda fayda var.
YORGUNLUK
Kafein enerji sağlasa da etkileri geçtiğinde dolaylı olarak yorgunluğa neden olabilir. Bu yan etkiyi en aza indirmek için orta düzeyde kafein tüketimi hedefleyin.
SIK İDRARA ÇIKMA
Birçok çalışmada çok fazla kafein, artan ve acil idrara çıkma ihtiyacıyla ilişkilendiriliyor. Alımı azaltmak bu semptomları iyileştirebilir.
