Gün içinde birkaç bardaktan fazla tüketilen kahve ve çay, bünyesi kafeine alışkın olmayan insanları olumsuz etkileyebiliyor. Aşırı kafein ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getirebiliyor.
Kahve ve çay aslında sağlıklı içecekler. Ancak tüketim miktarı bu durumda önemli bir rol oynuyor. Çünkü her ikisi de ruh halini, metabolizmayı, zihinsel ve fiziksel performansı artırabilen kafein içeriyor. Yüksek dozda kafein tehlikeli yan etkilere yol açabiliyor.
Araştırmalara göre, genlerimiz kafeine karşı toleransımız üzerinde büyük bir etkiye sahip. Yani bazı insanlar olumsuz etkiler yaşamadan diğerlerinden çok daha fazla kafein tüketebilir. Kafeine alışkın olmayan kişiler ise, orta düzeyde kafein tüketiminden sonra bile semptomlar yaşayabilir.
Düşük ila orta dozlarda kafein uyanıklığı artırabilse de, daha büyük miktarlar kaygı veya sinirliliğe yol açabilir.
Kafein gün boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olabilir, ancak uykunuzun kalitesini ve miktarını olumsuz etkileyebilir. Uyku problemlerini önlemek için öğleden sonra erken saatlerde kafein tüketimini kesin.
Küçük ila orta miktarda kahve bağırsak hareketliliğini iyileştirebilse de, daha büyük dozlar gevşek dışkı veya reflüye neden olabilir. Bu gibi durumlarda kahveyi azaltmak faydalı olabilir.
Bazı insanlar çok miktarda kafein tükettikten sonra rabdomiyoliz geliştirebilir. Bu, hasarlı kas liflerinin kan dolaşımına karışarak böbrek yetmezliğine ve diğer sorunlara yol açan çok ciddi bir durum.
Birkaç saat kahve içmemek, günlük olarak büyük miktarlarda kahve tüketmeye alışkın olanlar için psikolojik veya fiziksel yoksunluk belirtilerine yol açabilir.
Çok fazla kahve tansiyonu yükseltir. Ancak bu etki genellikle geçici.
Büyük dozlarda kafein bazı insanlarda kalp atış hızını artırabilir. Eğer hissediyorsanız, içtiğiniz kahveleri azaltmanızda fayda var.
Kafein enerji sağlasa da etkileri geçtiğinde dolaylı olarak yorgunluğa neden olabilir. Bu yan etkiyi en aza indirmek için orta düzeyde kafein tüketimi hedefleyin.
Birçok çalışmada çok fazla kafein, artan ve acil idrara çıkma ihtiyacıyla ilişkilendiriliyor. Alımı azaltmak bu semptomları iyileştirebilir.
