meritking giriş meritking kingroyal giriş bonus veren siteler casino siteleri https://www.elncgr.org Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu en iyi casino siteleri hoşgeldin bonusu veren siteler portbet vbet portbet vbet babilbet babilbet deneme bonusu veren siteler slot siteleri deneme bonusu veren siteler 30 tl bonus veren siteler/ deneme bonusu veren siteler bahis siteleri bonus veren siteler

Kalp sağlığınız için bunu her gün yapın!

Hem zayıflamak hem de sağlıklı kalmak için yürüyüş yapmak büyük önem taşıyor. Özellikle kalp sağlığı yapılan düzenli yürüyüşlerle önemli ölçüde güçlenebiliyor. Peki kalbi korumak için her gün ne kadar yürümek lazım?

SAĞLIK 17.06.2023 14:59:35 0
Kalp sağlığınız için bunu her gün yapın!

Yürüyüş yapmanın sağlık için sayısız faydası olduğunu bilmeyen yok. Çoğu organın sağlıklı işleyişi için oldukça önemli olan bu aktivite, özellikle kalbi büyük oranda destekliyor. 

Peki her gün ne kadar yürümek lazım? Towson Üniversitesi'nden Prof. Dr. Gerald Jerome'a göre yetişkinler günde en az 20 dakika yürüyüş yapmalı. 

'Hızlı bir yürüyüşe çıkmak sizi bu hedefe doğru hareket ettirir.' diyen Jerome, merdiven çıkmanın, aracı evden veya işten biraz daha uzağa park etmenin hedefini yakalamaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. 

YÜRÜYÜŞ YAPMAK KAN BASINCINI DÜŞÜRÜYOR

Kardiyolog Smadar Kort ise, yürümenin kalp atış hızınızı artırdığını ve böylece kalbin kaslara daha fazla oksijen ve besin pompalayabildiğini açıklıyor. Yürüyüş ayrıca vücudunuzdaki kan akışını iyileştiriyor, kan basıncını düşürerek zamanla kalbi daha güçlü hale getirebiliyor.

Ayrıca yürüme gibi düzenli fiziksel aktivite kötü kolesterolü  düşürmeye ve iyi kolesterolü artırmaya yardımcı oluyor. Bu, kalp sağlığı için doğru yönde atılmış bir başka adım olabilir. Çünkü yüksek LDL seviyeleri arterleri tıkıyor ve kalp hastalığı ve felç riskini artırıyor. 

ÖZELLİKLE DOĞA YÜRÜYÜŞLERİ YAPILMALI

Düzenli fiziksel aktivite vücuttaki iltihaplanmayı azaltabiliyor ve diyabet, kanser ve koroner kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini azaltabiliyor. Ayrıca, ruh sağlığınız için de iyi. Uzmanlar insanlara özellikle doğa yürüyüşü yapmalarını tavsiye ediyor. Zira bu stresi azaltmaya yardımcı olabiliyor. 

Tabi mümkün olduğunca çok yürümenin yanı sıra, kalp sağlığınızı geliştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey daha var. 

  • Besleyici bir diyet takip etmek,
  • Şeker oranı yüksek gıdaları azaltıp tuz oranı yüksek gıdaları sınırlamak, 
  • Sigara içmekten kaçınmak, 
  • Alkol tüketiminizi sınırlamak,
  • Stres seviyesini yönetmek, 
  • Kontroller için doktoru düzenli olarak ziyaret etmek gibi...

Yükleniyor

Yükleniyor

Yükleniyor

9.1° / 7.9°

Kılıçdaroğlu: "Kurt, kuzu postuna bürünmüş..!"

İYİ Partili Selçuk Türkoğlu'ndan TÜİK'e kahır!

Destici: 2025'ten sonra gelecek erken seçim çağrılarına 'evet' demeyeceğiz

Edirne'de Anayol Arap'a emanet

Bilecik Pazaryeri'nde AK Parti Karabey'le güven tazeledi

3 Kasım 2002'de yeni bir dönemin kapısı açıldı: AK Parti iktidarlığı 22 yaşında! Ömer Çelik'ten anlamlı paylaşım

Edirne Keşan'da AK Partililer mazbatasını aldı

Cumhurbaşkanı Erdoğan'a GAP talebi

Bakan Uraloğlu: Rize-Artvin Havalimanı’nın pist aydınlatma sistemi Cat-2 seviyesine yükseliyor

Siyasete yeni parti daha... Ulusun Partisi kuruldu

CHP İpsala'da Başkan Ak istifa etti

Özer'in tutuklanmasına bir tepki de Bursa'dan

CHP lideri Özel Esenyurt'ta... Saat 16'daki buluşmanın yeri değişti

Başkan Yalçın’dan KKTC Cumhurbaşkanlarına ‘Kayseri Girne Hattı’ kitabı

Başkan Büyükkılıç ile görüşen Cumhurbaşkanı Erdoğan’dan Kayserililere selam

Merhum Başbakan Mesut Yılmaz Bursa'da anılacak

Ekrem İmamoğlu, Bursa esnafıyla buluştu

İmamoğlu, Bursa'daki öğretmenlerin sesine kulak verdi

CHP'li Günaydın'dan gözaltı açıklaması: Davet etseniz gelmiyor mu?

Erdoğan, Bahçeli'nin çağrısına teşekkür etti... Devlet Bey siyasetiyle tarihe not düşen liderdir