Akne sadece gençleri değil, yetişkinleri de de ilgilendiren en yaygın cilt hastalıklarından biri. Sebum üretiminin artması ve gözeneklerin tıkanması sonucu ortaya çıkan bu durum sonuçta iltihaplanmaya yol açarak kronik bir dermatolojik rahatsızlığa dönüşüyor.
Aknenin ortaya çıkması ve kötüleşmesi, hormonal değişiklikler, bazı ilaçların alınması, kalıtım, stres ve beslenme gibi birçok faktörden kaynaklanabiliyor. Bazı yiyeceklerin sivilceleri kötüleştirebildiği veya tetikleyebildiği herkes tarafından biliniyor. Peki hangi gıdalar?
SÜT ÜRÜNLERİ
Süt, peynir ve tereyağı sivilce belirtilerinin kötüleşmesiyle suçlanan gıdalar. Peynir altı suyu proteinleri, diğer şeylerin yanı sıra androjen üretimini de uyaran IGF-1 hormonu aracılığıyla sivilce sorununa katkıda bulunuyor. Bu nedenle sivilcelerin alevlendiği dönemlerde süt ve süt ürünleri tüketiminin sınırlandırılması gerekiyor.
RAFİNE TAHILLAR VE ŞEKER
Rafine tahıllar ve şekerli gıdalar kan şekerini ve insülin salınımını keskin bir şekilde artırarak sivilcelerin kötüleşmesine katkıda bulunuyor. Bu kategori içerisinde beyaz ekmek, beyaz makarna ve pirinç işlenmiş kahvaltılık gevrekler ve şeker oranı yüksek yiyecekler yer alıyor.
ÇİKOLATA
Çikolata sivilce için en çok suçlanan besin. Sık çikolata tüketiminin sivilcelerin alevlenmesine neden olabileceği görülüyor ancak bu etkiden hangi bileşenin sorumlu olduğu bilinmiyor. Öte yandan bitter çikolata, kakao ve antioksidan içeriğinin yüksek olması, süt içermemesi ve şeker miktarının da az olması nedeniyle daha iyi bir seçim sayılıyor.
KIZARMIŞ VE YAĞLI YİYECEKLER
Kruvasan, kurabiye, tuzlu atıştırmalıklar ve fast food gibi doymuş ve trans yağlar açısından zengin gıdalar, neden oldukları iltihaplanmayla sivilce alevlenmeleriyle bağlantılı.
Bu sorunu yaşayanlara iyi bir haber de verilmeli zira sivilce sorunu tedavi edilebiliyor. Hijyen, düzenli cilt bakımı ve uygun ilaç kullanımı sivilcelerin azalmasına önemli katkı sağlıyor. Beslenme bu noktada yine önem arz ediyor.
OMEGA-3 DEPOSU GIDALAR
Somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıkların yanı sıra fındık ve keten tohumu antiinflamatuar etkilere sahip olan ve sivilcelerin azaltılmasına yardımcı olan çok iyi omega-3 yağ asitleri kaynakları.
ANTİOKSİDAN GIDALAR
Domates, portakal ve çilek gibi meyve ve sebzeler en iyi doğal antioksidan kaynakları ve sivilceleri azaltmada faydalı etkilere sahip.
A VİTAMİNİ AÇISINDAN ZENGİN GIDALAR
Bir A vitamini formu olan Retinol iltihaplanmayı önleyerek sivilce tedavisine yardımcı olabilir. Tatlı patates, karaciğer, ıspanak ve havuç çok iyi A vitamini kaynakları.
DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLİ GIDALAR
Baklagiller, tam tahıllar, yulaf ve lif açısından zengin gıdalar kan şekeri seviyesini yavaş yavaş yükseltir ve akne semptomlarının azaltılmasına yardımcı olur.
ÇİNKO
Deniz ürünleri, et, tam tahıl ürünleri çinko açısından zengin besinler. Çinko iltihap ve bakterilerin büyümesini engelliyor ve böylece sivilce görünümünü azaltıyor.
SU
Vücudun yeterli hidrasyonu, kuruluk ve akne semptomlarıyla savaşırken bağışıklık fonksiyonunu ve cilt sağlığını iyileştiriyor.
