meritking giriş kingroyaldeneme bonusu deneme bonusu veren siteler Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu casino siteleri hoşgeldin bonusu veren siteler portbet vbet portbet vbet babilbet babilbet Deneme bonusu deneme bonusu veren siteler slot siteleri deneme bonusu veren siteler 30 tl bonus veren siteler/ deneme bonusu veren siteler bahis siteleri bonus veren siteler

O aktivite kalbi koruyor! Doktorlara göre haftada en az 2 kez yapılmalı

Çocukluk çağlarında çoğu kişi paten kayma deneyimi yaşamıştır. Çok eğlenceli olan bu aktivite aynı zamanda sağlığı olumlu yönde etkiliyor. Bacak kaslarını çalıştıran paten kalp sağlığını da koruyor.

SAĞLIK 31.05.2023 15:43:41 0
O aktivite kalbi koruyor! Doktorlara göre haftada en az 2 kez yapılmalı

Paten kaymak, dışarıda yapabilen çok eğlenceli bir aktivite. Aynı zamanda harika bir egzersiz. 

Performans koçu Tess Strang, paten kaymanın yaş veya beceri düzeyi ne olursa olsun harika bir kardiyo şekli olduğunu söylüyor. Koşmaya ve bisiklete binmeye göre daha düşük etkili bir kardiyo şekli olan paten, vücudu dengeleme, stabilize etme ve ileri itme ihtiyacı nedeniyle daha fazla kası çalıştırıyor.

ADETA DENGEDE DURMA EGZERSİZİ

Paten kaymak, sadece bacak kaslarınızı değil, üst gövdenizi döndürdüğünüz, kollarınızı ve omuzlarınızı kullandığınız için üst vücut kaslarınızı da geliştiren harika bir kardiyo egzersizi. Ayrıca dengenizi ve koordinasyonunuzu artırmak da dahil olmak üzere fiziksel faydalayan paten, formu korumak ve dik durmak için de önem taşıyor. 

Ne kadar süre paten kayılacağını belirlemek, kişinin kondisyon düzeyine bağlı. Sadece 10 dakikada bile harika bir antrenman yapabilirsiniz. Yeter ki öncesinde ısınmak ve sonrasında soğumak için kendinize yeterli zamanı verin. 

İLK ETAPTA 10-15 DAKİKA YETERLİ

Patenle yeni tanışanlar için 10-15 dakikanın dörtlü kaslar ve vücudun alt kısmı için yeterli bir süre. İlerledikçe, kısa aralıklı hız seansları ve daha uzun, daha sabit seanslar arasında geçiş yapılabilir. 

Pateni normal egzersiz rutininizin bir parçası haline getirmek istiyorsanız, haftada 2 ila 4 kez sürüş yapın.

Diz, sırt veya omuz yaralanması veya ciddi bir tıbbi durumu olabilecek herkes, paten kaymayı denemeden önce bir doktorla görüşmeli. Paten kayma sırasında herhangi bir yeni ağrı hissedenler, hemen durmalı ve doktora görünmeli.

Paten kayarken yaralanmayı önlemek için doğru güvenlik ekipmanını takmak ise şart.


Yükleniyor

Yükleniyor

Yükleniyor

16.7° / 13.9°

Prof. Dr. Özdağ: Aynı desteği İmamoğlu'na da vereceğiz

Tutuklanan Mahruki'ye BTP'den mesaj ve ziyaretli destek

Edirne Keşan'da SP, Filistin bayrağı astı!

DEVA Partili Ekmen: Mersin'den Avrupa'ya doğrudan uçalım!

Feti Yıldız: MHP derviş gönüllülerin yeridir

Faruk Kılıç'tan 'Irak'la ticaret' mesajı

DEVA Partisi'nden Tarımsal Girdi Maliyetlerine Tepki: "Çiftçiyi Kaderine Terk Ettiler"

İYİ Parti ve DEVA Partisi, Şehir ve Ülke Gelişimi İçin Fikir Alışverişinde Bulundu

CHP Rize İl Başkanı Saltuk Deniz’den Teğmenlere Destek: “Atatürk’e Bağlılık Onur Kaynağıdır”

Özel: O vekil meclisten çıkmalı! Özel'den sanatçılara Esenyurt çağrısı

Bahçeli: Bu sözüm alayına kapak olacak

Efkan Ala: Eser siyaseti ile yola devam ediyoruz

Edirne Keşan'da AK Gençlik'te Vural güven tazeledi

DEVA Partili Karal, Kuraklık Riskini Bakan Yumaklı’ya Sordu

Bilecik Pazaryeri'nde Kanat güven tazeledi

Gökhan Yıldız, AK Parti Güneysu İlçe Başkanı Seçildi

Soylu'dan Bahçeli'ye tam destek

Karal: Çiftçilerimiz hükümetin sebep olduğu afetlerle mücadele etmek zorunda kalıyor

Tahsin Ocaklı’dan Bütçe Görüşmelerinde Mehmet Şimşek’e Tepki: “Niyazi Dayı’nın Selamı Var!”

Cezaevlerinde 77 bin hükümlü eğitim alıyor