Paten kaymak, dışarıda yapabilen çok eğlenceli bir aktivite. Aynı zamanda harika bir egzersiz.
Performans koçu Tess Strang, paten kaymanın yaş veya beceri düzeyi ne olursa olsun harika bir kardiyo şekli olduğunu söylüyor. Koşmaya ve bisiklete binmeye göre daha düşük etkili bir kardiyo şekli olan paten, vücudu dengeleme, stabilize etme ve ileri itme ihtiyacı nedeniyle daha fazla kası çalıştırıyor.
ADETA DENGEDE DURMA EGZERSİZİ
Paten kaymak, sadece bacak kaslarınızı değil, üst gövdenizi döndürdüğünüz, kollarınızı ve omuzlarınızı kullandığınız için üst vücut kaslarınızı da geliştiren harika bir kardiyo egzersizi. Ayrıca dengenizi ve koordinasyonunuzu artırmak da dahil olmak üzere fiziksel faydalayan paten, formu korumak ve dik durmak için de önem taşıyor.
Ne kadar süre paten kayılacağını belirlemek, kişinin kondisyon düzeyine bağlı. Sadece 10 dakikada bile harika bir antrenman yapabilirsiniz. Yeter ki öncesinde ısınmak ve sonrasında soğumak için kendinize yeterli zamanı verin.
İLK ETAPTA 10-15 DAKİKA YETERLİ
Patenle yeni tanışanlar için 10-15 dakikanın dörtlü kaslar ve vücudun alt kısmı için yeterli bir süre. İlerledikçe, kısa aralıklı hız seansları ve daha uzun, daha sabit seanslar arasında geçiş yapılabilir.
Pateni normal egzersiz rutininizin bir parçası haline getirmek istiyorsanız, haftada 2 ila 4 kez sürüş yapın.
Diz, sırt veya omuz yaralanması veya ciddi bir tıbbi durumu olabilecek herkes, paten kaymayı denemeden önce bir doktorla görüşmeli. Paten kayma sırasında herhangi bir yeni ağrı hissedenler, hemen durmalı ve doktora görünmeli.
Paten kayarken yaralanmayı önlemek için doğru güvenlik ekipmanını takmak ise şart.
