Tarih: 12.02.2023 16:53

Ofiste Çalışanlar İçin Diyet Listesi! Masabaşı Çalışanlar Nasıl bir Diyet Programı Uygulamalı?

Facebook Twitter Linked-in

Günün büyük bir bölümünü alışarak geçirdiğimiz ofislerde hareketsiz ve sağlıksız yiyecekler tüketildiğinde özellikle bel bölgesinde yağlanmaya neden olmaktadır. İşin içine düzensiz beslenmede de girdiğinde daha çok stresli olup yemeğe saldırıyoruz. Bunu önlemek ve kilo almamak için öğünlerinizi daha sağlıklı ve lezzetli hale getirebilirsiniz. Dolaşım sisteminizi hızlandıracak besinlerin tüketilmesini gerektiğini belirten uzmanlar ayrıca gün boyu bol su tüketilmesi gerektiğini de belirtiyor. İşte masa başı işte çalışanlar için en etkili ofis diyeti listesini sizlerle paylaşıyoruz.

GÜNLÜK KALORİ MİKTARI NE KADAR OLMALI?

- Kadınların günlük almaları gereken kalori miktarı yaklaşık 2 bin kalori olmalıdır.

- Erkeklerin ise günlük almaları gereken kalori miktarı 2 bin 500 olması gerekir. 

OFİS DİYETİNİN OLMAZSA OLMAZ KURALLARI

  1. Sabah kalkar kalkmaz 1 su bardağı ılık su için.
  2. Her öğünü saatinde ve atlamadan tüketin
  3. Gün içerisinde en az 12 su bardağı su tüketin.
  4. Kızartma ve yağlı yiyecekler yerine haşlanmış ve fırınlanmış yiyecekler tüketmeye özen gösterin. 
  5. Yemekleri az tuzlu ve baharatlı yapın. 
  6. Acıktığınızda sağlıklı yiyecekler tüketin. Örneğin çiğ sebze, meyve ya da çerez yiyin. 
  7. Ofis diyetinde ana öğün ve ara öğün olarak toplamda 6 öğün tüketin. 

OFİS DİYETİ NASIL YAPILIR?

KAHVALTI

Ödem attırıcı detoks suyu:

ÖĞLE YEMEĞİ

ARA ÖĞÜN

AKŞAM YEMEĞİ

ARA ÖĞÜN

CUMARTESİ–PAZAR KAHVALTILARI

 




Orjinal Habere Git
— HABER SONU —