meritking giriş kingroyaldeneme bonusu deneme bonusu veren siteler Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu casino siteleri hoşgeldin bonusu veren siteler portbet vbet portbet vbet babilbet babilbet Deneme bonusu deneme bonusu veren siteler slot siteleri deneme bonusu veren siteler 30 tl bonus veren siteler/ deneme bonusu veren siteler bahis siteleri bonus veren siteler

Panikatak! Krizlere karşı neler yapılmalı?

Kişiye ölüyormuş hissi veren panikatak, son yılların en korkulan hastalığı. Krizin ne zaman geleceğinin kestirilemediği bu durum özellikle kadınları etkiliyor. Peki panikatak belirtileri nelerdir?Kişiye ölüyormuş hissi veren panikatak, s

SAĞLIK 21.06.2023 11:51:56 0
Panikatak! Krizlere karşı neler yapılmalı?

Titreme, yönelim bozukluğu, mide bulantısı, hızlı ve düzensiz kalp atışı, ağız kuruluğu, nefes darlığı, terleme ve baş dönmesi gibi fiziksel belirtilere de neden olan panikatak tehlikeli olmayan ancak kişiyi korkutan psikolojik bir rahatsızlık. 

Hastaya kalp krizi geçiriyormuş gibi hissettiren bu durum, beş dakikadan yarım saate kadar sürebiliyor. 

KRİZİN STRESTEN KAYNAKLANDIĞINI KABULLENİN

Klinik Psikoloji Profesörü Paul Salkovskis'e göre, panikatak korkusunun sizi ele geçirmesine izin vermemek oldukça önemli. 'Bu tarz bir belirti yaşadığınızda kendinize, yaşadığınız semptomların sadece stresten kaynaklandığını söyleyin.' diyen Salkovskis, stres geçene kadar durumun içinde kalmaya çalışmak gerektiğini belirtiyor. 

'Korkunla yüzleş. Ona odaklanmazsan, kendine hiçbir şeyin olmadığını keşfetme şansı verirsin.' önerisini sunan profesör  'kaygı geçmeye başladığında, etrafınızdaki ortama odaklanın ve daha önce yaptığınız şeyi yapmaya devam edin.' diyor. 

NEFES EGZERSİZLERİ İLE SAKİNLEŞMEK MÜMKÜN

Panik atak sırasında hızlı nefes alıyorsanız, diğer semptomları da hafifletecek bir nefes egzersizi yapabilirsiniz. Burnunuzdan alabildiğiniz kadar yavaş, derin ve nazikçe nefes alın. Ağzınızdan yavaş, derin ve yumuşak bir şekilde nefes verin. Bazılarının her nefes alış ve verişte birden beşe kadar düzenli olarak sayması yardımcı olur. Bunları uyguladıktan sonra birkaç dakika içinde kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.

Düzenli egzersiz, özellikle aerobik egzersiz de stres seviyenizi yönetmenize, gerginliği atmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

ZARARLI ALIŞKANLIKLAR ATAKLARI TETİKLİYOR

Panik atakları kötüleştiren kafein, alkol ve sigara gibi alışkanlıklardan kaçının. Destek grupları, krizlerinizi etkili bir şekilde nasıl yöneteceğiniz konusunda faydalı tavsiyeler verebilir ve diğer insanların da aynı duyguları yaşadığını bilmek güven verici olabilir.


Yükleniyor

Yükleniyor

Yükleniyor

16.7° / 13.9°

Edirne Keşan'da SP, Filistin bayrağı astı!

DEVA Partili Ekmen: Mersin'den Avrupa'ya doğrudan uçalım!

Feti Yıldız: MHP derviş gönüllülerin yeridir

Faruk Kılıç'tan 'Irak'la ticaret' mesajı

DEVA Partisi'nden Tarımsal Girdi Maliyetlerine Tepki: "Çiftçiyi Kaderine Terk Ettiler"

İYİ Parti ve DEVA Partisi, Şehir ve Ülke Gelişimi İçin Fikir Alışverişinde Bulundu

CHP Rize İl Başkanı Saltuk Deniz’den Teğmenlere Destek: “Atatürk’e Bağlılık Onur Kaynağıdır”

Özel: O vekil meclisten çıkmalı! Özel'den sanatçılara Esenyurt çağrısı

Bahçeli: Bu sözüm alayına kapak olacak

Efkan Ala: Eser siyaseti ile yola devam ediyoruz

Edirne Keşan'da AK Gençlik'te Vural güven tazeledi

DEVA Partili Karal, Kuraklık Riskini Bakan Yumaklı’ya Sordu

Bilecik Pazaryeri'nde Kanat güven tazeledi

Gökhan Yıldız, AK Parti Güneysu İlçe Başkanı Seçildi

Soylu'dan Bahçeli'ye tam destek

Karal: Çiftçilerimiz hükümetin sebep olduğu afetlerle mücadele etmek zorunda kalıyor

Tahsin Ocaklı’dan Bütçe Görüşmelerinde Mehmet Şimşek’e Tepki: “Niyazi Dayı’nın Selamı Var!”

Cezaevlerinde 77 bin hükümlü eğitim alıyor

Sürpriz görüşme ardından 4. 'vakit tamam' paylaşımı

İYİ Partili Vekil Akalın kumar bağımlılığına dikkat çekti!