Hemen hemen herkesin başına bela olan fazla kilolardan ve bölgesel yağlardan kurtulmak için birçok kişi farklı yöntemlere başvuruyor. Kimi diyet yapıyor, kimi spor yapıyor kimileri de hem diyet hem sporu aynı anda hayatına empoze ediyor. Peki tam da yaz döneminde kısa sürede fazlalıklarınızdan ip atlayarak kurtulabileceğinizi biliyor muydunuz? İp atlamak kısa sürede yağ yakımını destekleyerek tüm vücudunuzu çalıştırır ve bu yöntemle hem daha sağlıklı hem de daha fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. İşte ip atlamanın zayıflamaya etkisi ve faydaları...
İP ATLAMAK ZAYIFLATIR MI?
Diyetisyen Tuğba Yaprak bu hususta şu bilgileri vermektedir;
Tüm vücudun çalışmasını sağlayan ip atlama egzersizi, zayıflama konusunda çok etkili bir egzersizdir. 60 saniye boyunca ip atlayarak 10 kalori yakmak mümkündür. İp atlayarak çok az bir zamanda çok fazla kalori yakılabilir. Tabii ki sadece ip atlayarak fit bir vücuda sahip olunmaz, ip atlama egzersiziyle birlikte diyet yapılmalıdır. İp atlama egzersizi, uygun bir diyet programı ve sporla desteklendiğinde, kısa zamanda fazla kilolardan kurtulmak mümkündür. Aynı zamanda ip atlama egzersizi, baldır bölgesini güçlendirir, karın bölgesini inceltir ve selülitleri gidermektedir.
İP ATLAMANIN FAYDALARI
- Vücutta yer alan bütün kasları aynı anda çalıştırır. Bu da vücudun bütün bölgelerinin aynı anda yağ yakmasını sağlar.
- Metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak yağ yakımını sağlar.
- İp atlama özellikle kadınların daha ince sıkı bacaklara ve vücuda kavuşmasını sağlar.
- Yapılan araştırmalara göre ip atlamak boy uzamasını destekler. Özellikle gelişim çağındaki çocuklara ip atlaması önerilir.
- Vücudu güçlendirir
- Kalp ve damar sağlığı için ip atlamak oldukça önemlidir.
- Kan dolaşımının artmasına fayda sağlar.
- İp atlamak stres ve gerginliği yok eder.
-
- Bacaklarda ödem birikimi çok sık meydana gelir. İp atlamada bu ödemlerin dağıtılmasına yardımcı olur.
- Özellikle kadınların korkulu rüyası olan selülit problemine iyi gelir. Selülit görünümünü büyük ölçüde azaltır.
30 DAKİKA İP ATLAMAK KAÇ KALORİ YAKAR?
- 1 saat ip atlamak 800 kalori yakar.
- 30 dakika yani yarım saat ip atlamak 400 kalori yakar.
- 10 dakika ip atlamak 90 kalori yakar.
- 5 dakika ip atlamak ise 45 kalori yakar.
İP ATLARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
- Spor hocaların en çok uyardıkları ve ihmal edilen durumlardan biri olan ısınma ve soğuma hareketleri yapılmadan direk spor yapmaya geçilmesidir. İp atlamaya geçmeden önce mutlaka ısınma ve soğuma hareketlerini yapmaya dikkat edin.
- İp atlarken yüzey seçiminize özen gösterin.
- Geniş bir alanda ip atlayın.
- Topuklarınızın üzerine düşmekten kaçının.
- İp atlamayı kademeli olarak artırın.
