meritking giriş kingroyaldeneme bonusu deneme bonusu veren siteler Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu casino siteleri hoşgeldin bonusu veren siteler portbet vbet portbet vbet babilbet babilbet Deneme bonusu deneme bonusu veren siteler slot siteleri deneme bonusu veren siteler 30 tl bonus veren siteler/ deneme bonusu veren siteler bahis siteleri bonus veren siteler

Sporu bu saatler arasında yapın! Yağları cayır cayır yakıyor!

Spor yapmaya niyetliyseniz karar vermede en çok zorlandığınız şey bunu ne zaman yapacağınız olur.

SAĞLIK 29.12.2023 12:22:00 0
Sporu bu saatler arasında yapın! Yağları cayır cayır yakıyor!

Egzersize başlamak zor ama fayda görmeye başladıktan sonra insanda bir yaşam biçimi olmaya başlıyor. Ancak fiziksel aktivitelerden alacağınız verim hangi saatlerde yaptığınıza göre değişiyor. Çünkü günün belirli bölümleri egzersiz konusunda farklı faydalar sunuyor. 

SABAH EGZERSİZİ İYİ HİSSETTİRİYOR

Uzmanlar, sabahları egzersiz yapan kişilerin ilk işlerini başardıkları için kendilerini çok iyi hissettiklerini ve daha az dikkat dağıtıcı şeylerle karşılaştıklarını söylüyor. Öğleden sonra yapılan antrenmanlar ise daha uzun yaşamakla bağlantılı.

7-9 ARASINI KAÇIRMAYIN

Araştırmalar, sabahları egzersiz yapmanın formda kalmanızı sağlamanın en kolay ve en iyi seçeneği olduğunu öne sürüyor. Yakın zamanda yayınlanan bir çalışma, sabah 7 ile sabah 9 arasında egzersiz yapmanın kilo kaybına yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Araştırmacılar, 20 yaş ve üzeri 5.200 kişiden elde edilen verilere dayanarak, sabahları yapılan orta ila şiddetli egzersizlerin, öğlen veya öğleden sonra yapılan egzersizlere göre daha düşük bir vücut kitle indeksi ile ilişkili olduğunu buldu.

Bulgularda birkaç faktörün rol oynayabileceği belirtiliyor. Örneğin, sabah egzersizi yapanların, öğlen veya öğleden sonra egzersiz yapanlara göre hiç tütün veya alkol tüketmemiş olma, her gün aynı saatte sürekli egzersiz yapma ve daha az kalori tüketme olasılıkları daha yüksekti.

KİLO KONTROLÜNE YARDIM EDİYOR

Hong Kong Politeknik Üniversitesi'nde araştırma görevlisi Doçent Tongyu Ma da, sabah erken saatlerde yemek yemeden önce egzersiz yapmanın, günün diğer zamanlarında egzersiz yapmaktan daha fazla kilo kaybına yol açabileceğini belirtiyor. Tıp ve Beslenme Profesörü Ross Andersen ise sabahları egzersiz yapmak  muhtemelen başka faydalar da sağlıyor: kilo kontrolü ve daha sağlıklı yaşam

Finlandiya'daki araştırmacılar, günün erken saatlerinde uyanan kişilerin, gece kuşlarıyla karşılaştırıldığında, erkekler için günde yaklaşık 30 dakika, kadınlar için ise yaklaşık 20 dakika daha fazla fiziksel aktivite yapmayı başardıklarını buldu.

KARIN YAĞLARINDA AZALMA ARTIYOR

Araştırmacıların raporuna göre, sabah 6 ile sabah 8 arasında egzersiz yapan kadınların karın yağlarında ve kan basınçlarında daha fazla azalma görüldü ve akşamın erken saatlerinde egzersiz yapanlara kıyasla daha güçlü bacak kasları elde edildi.

2019 yılında yapılan bir çalışmaya göre ise, gece boyunca aç kalındıktan sonra sabah bir şey yemeden egzersiz yapan kişiler, günün ilk öğününü yedikten sonra egzersiz yapanlara kıyasla iki kat daha fazla yağ yaktı.

ŞEKER HASTALARI İÇİN UYGUN DEĞİL

Aç karnına yapılan bu tür egzersizler, insülin tedavisi gören ve hipoglisemi riskini artırabilecek diyabet hastaları için ise uygun değil. öğretim görevlisi Javier Gonzalez bu kişiler kalplerinin pompalanmasını sağlayacak enerjiye sahip olamayacaklarından egzersizden önce biraz sert siyah kahve içmeyi deneyebilir.

ÖĞLE EGZERSİZLERİ FAYDALI MI?

Yapılan başka bir araştırmaya göre ise öğlen ve öğleden sonra egzersiz yapmak, çoğunlukla sabah veya akşam yapılan egzersizlere kıyasla tüm nedenlerden erken ölüm ve kalp hastalığı riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı. Bu faydalar özellikle yaşlı yetişkinlerde, erkeklerde, fiziksel olarak daha az aktif olan kişilerde veya önceden kalp hastalığı olanlarda görüldü.

AKŞAM ANTRENMANI KAS GÜCÜNÜ ARTIRIYOR

Eğer yine de günün ilerleyen saatlerinde antrenman yapmayı tercih ediyorsanız, bunların da kendine özgü faydaları olabilir. Yapılan bir araştırmaya göre, akşam 18:30 ile 20:30 arasında yapılan akşam egzersizi, üst vücut kas gücünü ve dayanıklılığını büyük ölçüde artırdı ve kadınlarda genel ruh halini iyileştirdi. 


Yükleniyor

Yükleniyor

Yükleniyor

19.3° / 12.6°

DEVA Partili Ekmen: Mersin'den Avrupa'ya doğrudan uçalım!

Feti Yıldız: MHP derviş gönüllülerin yeridir

Faruk Kılıç'tan 'Irak'la ticaret' mesajı

DEVA Partisi'nden Tarımsal Girdi Maliyetlerine Tepki: "Çiftçiyi Kaderine Terk Ettiler"

İYİ Parti ve DEVA Partisi, Şehir ve Ülke Gelişimi İçin Fikir Alışverişinde Bulundu

CHP Rize İl Başkanı Saltuk Deniz’den Teğmenlere Destek: “Atatürk’e Bağlılık Onur Kaynağıdır”

Özel: O vekil meclisten çıkmalı! Özel'den sanatçılara Esenyurt çağrısı

Bahçeli: Bu sözüm alayına kapak olacak

Efkan Ala: Eser siyaseti ile yola devam ediyoruz

Edirne Keşan'da AK Gençlik'te Vural güven tazeledi

DEVA Partili Karal, Kuraklık Riskini Bakan Yumaklı’ya Sordu

Bilecik Pazaryeri'nde Kanat güven tazeledi

Gökhan Yıldız, AK Parti Güneysu İlçe Başkanı Seçildi

Soylu'dan Bahçeli'ye tam destek

Karal: Çiftçilerimiz hükümetin sebep olduğu afetlerle mücadele etmek zorunda kalıyor

Tahsin Ocaklı’dan Bütçe Görüşmelerinde Mehmet Şimşek’e Tepki: “Niyazi Dayı’nın Selamı Var!”

Cezaevlerinde 77 bin hükümlü eğitim alıyor

Sürpriz görüşme ardından 4. 'vakit tamam' paylaşımı

İYİ Partili Vekil Akalın kumar bağımlılığına dikkat çekti!

İYİ Partili Çömez: Devletin temel sorumluluğu çocukları korumak