meritking giriş meritking kingroyal giriş bonus veren siteler casino siteleri https://www.elncgr.org Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu en iyi casino siteleri hoşgeldin bonusu veren siteler portbet vbet portbet vbet babilbet babilbet deneme bonusu veren siteler slot siteleri deneme bonusu veren siteler 30 tl bonus veren siteler/ deneme bonusu veren siteler bahis siteleri bonus veren siteler

Sporu bu saatler arasında yapın! Yağları cayır cayır yakıyor!

Spor yapmaya niyetliyseniz karar vermede en çok zorlandığınız şey bunu ne zaman yapacağınız olur.

SAĞLIK 29.12.2023 12:22:00 0
Sporu bu saatler arasında yapın! Yağları cayır cayır yakıyor!

Egzersize başlamak zor ama fayda görmeye başladıktan sonra insanda bir yaşam biçimi olmaya başlıyor. Ancak fiziksel aktivitelerden alacağınız verim hangi saatlerde yaptığınıza göre değişiyor. Çünkü günün belirli bölümleri egzersiz konusunda farklı faydalar sunuyor. 

SABAH EGZERSİZİ İYİ HİSSETTİRİYOR

Uzmanlar, sabahları egzersiz yapan kişilerin ilk işlerini başardıkları için kendilerini çok iyi hissettiklerini ve daha az dikkat dağıtıcı şeylerle karşılaştıklarını söylüyor. Öğleden sonra yapılan antrenmanlar ise daha uzun yaşamakla bağlantılı.

7-9 ARASINI KAÇIRMAYIN

Araştırmalar, sabahları egzersiz yapmanın formda kalmanızı sağlamanın en kolay ve en iyi seçeneği olduğunu öne sürüyor. Yakın zamanda yayınlanan bir çalışma, sabah 7 ile sabah 9 arasında egzersiz yapmanın kilo kaybına yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Araştırmacılar, 20 yaş ve üzeri 5.200 kişiden elde edilen verilere dayanarak, sabahları yapılan orta ila şiddetli egzersizlerin, öğlen veya öğleden sonra yapılan egzersizlere göre daha düşük bir vücut kitle indeksi ile ilişkili olduğunu buldu.

Bulgularda birkaç faktörün rol oynayabileceği belirtiliyor. Örneğin, sabah egzersizi yapanların, öğlen veya öğleden sonra egzersiz yapanlara göre hiç tütün veya alkol tüketmemiş olma, her gün aynı saatte sürekli egzersiz yapma ve daha az kalori tüketme olasılıkları daha yüksekti.

KİLO KONTROLÜNE YARDIM EDİYOR

Hong Kong Politeknik Üniversitesi'nde araştırma görevlisi Doçent Tongyu Ma da, sabah erken saatlerde yemek yemeden önce egzersiz yapmanın, günün diğer zamanlarında egzersiz yapmaktan daha fazla kilo kaybına yol açabileceğini belirtiyor. Tıp ve Beslenme Profesörü Ross Andersen ise sabahları egzersiz yapmak  muhtemelen başka faydalar da sağlıyor: kilo kontrolü ve daha sağlıklı yaşam

Finlandiya'daki araştırmacılar, günün erken saatlerinde uyanan kişilerin, gece kuşlarıyla karşılaştırıldığında, erkekler için günde yaklaşık 30 dakika, kadınlar için ise yaklaşık 20 dakika daha fazla fiziksel aktivite yapmayı başardıklarını buldu.

KARIN YAĞLARINDA AZALMA ARTIYOR

Araştırmacıların raporuna göre, sabah 6 ile sabah 8 arasında egzersiz yapan kadınların karın yağlarında ve kan basınçlarında daha fazla azalma görüldü ve akşamın erken saatlerinde egzersiz yapanlara kıyasla daha güçlü bacak kasları elde edildi.

2019 yılında yapılan bir çalışmaya göre ise, gece boyunca aç kalındıktan sonra sabah bir şey yemeden egzersiz yapan kişiler, günün ilk öğününü yedikten sonra egzersiz yapanlara kıyasla iki kat daha fazla yağ yaktı.

ŞEKER HASTALARI İÇİN UYGUN DEĞİL

Aç karnına yapılan bu tür egzersizler, insülin tedavisi gören ve hipoglisemi riskini artırabilecek diyabet hastaları için ise uygun değil. öğretim görevlisi Javier Gonzalez bu kişiler kalplerinin pompalanmasını sağlayacak enerjiye sahip olamayacaklarından egzersizden önce biraz sert siyah kahve içmeyi deneyebilir.

ÖĞLE EGZERSİZLERİ FAYDALI MI?

Yapılan başka bir araştırmaya göre ise öğlen ve öğleden sonra egzersiz yapmak, çoğunlukla sabah veya akşam yapılan egzersizlere kıyasla tüm nedenlerden erken ölüm ve kalp hastalığı riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı. Bu faydalar özellikle yaşlı yetişkinlerde, erkeklerde, fiziksel olarak daha az aktif olan kişilerde veya önceden kalp hastalığı olanlarda görüldü.

AKŞAM ANTRENMANI KAS GÜCÜNÜ ARTIRIYOR

Eğer yine de günün ilerleyen saatlerinde antrenman yapmayı tercih ediyorsanız, bunların da kendine özgü faydaları olabilir. Yapılan bir araştırmaya göre, akşam 18:30 ile 20:30 arasında yapılan akşam egzersizi, üst vücut kas gücünü ve dayanıklılığını büyük ölçüde artırdı ve kadınlarda genel ruh halini iyileştirdi. 


Yükleniyor

Yükleniyor

Yükleniyor

9.1° / 7.9°

Kılıçdaroğlu: "Kurt, kuzu postuna bürünmüş..!"

İYİ Partili Selçuk Türkoğlu'ndan TÜİK'e kahır!

Destici: 2025'ten sonra gelecek erken seçim çağrılarına 'evet' demeyeceğiz

Edirne'de Anayol Arap'a emanet

Bilecik Pazaryeri'nde AK Parti Karabey'le güven tazeledi

3 Kasım 2002'de yeni bir dönemin kapısı açıldı: AK Parti iktidarlığı 22 yaşında! Ömer Çelik'ten anlamlı paylaşım

Edirne Keşan'da AK Partililer mazbatasını aldı

Cumhurbaşkanı Erdoğan'a GAP talebi

Bakan Uraloğlu: Rize-Artvin Havalimanı’nın pist aydınlatma sistemi Cat-2 seviyesine yükseliyor

Siyasete yeni parti daha... Ulusun Partisi kuruldu

CHP İpsala'da Başkan Ak istifa etti

Özer'in tutuklanmasına bir tepki de Bursa'dan

CHP lideri Özel Esenyurt'ta... Saat 16'daki buluşmanın yeri değişti

Başkan Yalçın’dan KKTC Cumhurbaşkanlarına ‘Kayseri Girne Hattı’ kitabı

Başkan Büyükkılıç ile görüşen Cumhurbaşkanı Erdoğan’dan Kayserililere selam

Merhum Başbakan Mesut Yılmaz Bursa'da anılacak

Ekrem İmamoğlu, Bursa esnafıyla buluştu

İmamoğlu, Bursa'daki öğretmenlerin sesine kulak verdi

CHP'li Günaydın'dan gözaltı açıklaması: Davet etseniz gelmiyor mu?

Erdoğan, Bahçeli'nin çağrısına teşekkür etti... Devlet Bey siyasetiyle tarihe not düşen liderdir