Hayatta stresten tamamen kaçınamazsınız, ancak onu daha iyi yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Zira baskı ve stres yerine huzur ve sakinlik dolu bir hayat yaşamaktan daha memnun olacağımıza şüphe yok.
Stres, günlük yaşamın doğal bir parçası ve aşırı derecede dikkatinizi gerektiren herhangi bir şeyden kaynaklanabilir. Stresli bir durumla karşılaştığınızda kalp atış hızınız artar, daha hızlı nefes alırsınız, kaslarınız gerilir ve beyin daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Anca bu tepkiler çok uzun sürerse sağlığınıza zarar verebilir.
İşte stresi ve gerginliği azaltmanın 17 hızlı ve etkili yolu.
Derin nefes alın: Yavaş ve derin nefesler kan basıncınızı düşürmenize ve kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza yardımcı olabilir.
Biraz müzik dinleyin: Müzik dinlemek, kötü bir ruh hali için hızlı bir çözüm olabilir.
Önceliklerinizi belirleyin: Neyin hemen yapılması gerektiğine ve neyin bekleyebileceğine karar verin. Bunalmışsanız, stresinizi artıracak yeni görevlere 'hayır' demeyi öğrenin.
Dinlendirici etkinliklere katılın: Kitap okumak, yoga veya bahçe işleri gibi keyif aldığınız rahatlatıcı etkinliklere katılmak için zaman ayırın.
Fiziksel aktivite yapın: Orta düzeyde fiziksel aktivite, ruh halinizi yükseltmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Güneşte zaman geçirin: Güneş ışığı, depresyondan muzdarip insanlar için etkili bir tedavi olabilir ve hatta depresyonda olmayanların ruh halini iyileştirebilir.
Esneme hareketleri yapın: Hızlı esnemeler kas gerginliğini azaltabilir ve gevşemenize yardımcı olabilir.
Sorunlara takıntılı olmaktan kaçının: Yapamadıklarınıza odaklanmak yerine başardıklarınıza odaklanın.
Biraz yalnız zaman geçirin: 10 dakikalık yalnız zaman, düşüncelerinizi toplamanıza ve kafanızı boşaltmanıza yardımcı olabilir.
Uçucu yağlardan yararlanın: Uçucu yağları kullanmak veya kokulu bir mum yakmak sakinleşmenize yardımcı olabilir. En rahatlatıcı kokular arasında ylang-ylang, papatya, gül, sardunya ve portakal bulunur.
İbadet edin: Allah'a inanmanın gereği olan ibadet etmek günlük stresi azaltmada da oldukça etkili.
Gülmeyi unutmayın: Gülmek, stresi yenmenin en iyi yollarından biridir.
Günlük tutun: Stresle başa çıkmanın harika bir yolu, düşüncelerinizi bir deftere yazmaktır. Örneğin, gününüzün nasıl geçtiğini, hangi çatışmaların ortaya çıktığını ve bunlarla en etkili şekilde nasıl başa çıkabileceğinizi veya çözebileceğinizi yazın. Yazmak, düşüncelerinizi dışarıdan görmenizi ve farklı bir bakış açısı kazanmanızı sağlayacaktır.
Kaliteli uyuyun: Uyku, stres düzeylerini azaltır ve en az 7 saat uyumak en iyisidir. Bu, vücudun enerjiyi geri kazandığı ve güne daha enerjik başlamanızı sağlayan uykunun üçüncü aşaması olan 'derin uyku' olarak bilinen şeyi elde etmenizi sağlayacaktır.
Sosyal medya diyeti yapın: Bugün sosyal ağlardan tamamen kopmak neredeyse imkansız, ancak bunların aşırı kullanımının kaygıya ve dolayısıyla strese neden olduğunu hatırlamak önemli. Günde birkaç saat bağlantıyı kesmeye çalışın. Mümkünse, zihninizi boşaltmak için bu süre zarfında biraz meditasyon ve nefes egzersizleri yapın.
Kısa bir yürüyüş yapın: Egzersizi dışarıda geçirdiğiniz zamanla birleştirmek mükemmel bir stres giderici olabilir. Dışarıda yürürken etrafınızdaki dünyaya dikkat edin. Doğanın seslerini dinleyin, tüm renk ve dokulara bakın, yapraklara ve çiçeklere dokunun ve toprağı ayaklarınızın altında hissedin.
Sevdiklerinize sarılın: Sarılmanın kan basıncını ve kortizol seviyelerini düşürebileceğini gösteren araştırmalar var.