DÜZENLİ FİZİKSEL AKTİVİTE ŞART
Sinclair'in biyolojik yaşı tersine çevirme tavsiyesi düzenli fiziksel aktivite oldu.
TÜM YAŞLANMA KARŞITI PROGRAMLARIN TEMEL TAŞI!
Bu kasın korunmasına yardımcı olduğu, egzersizin kalp sağlığını iyileştirdiği ve iltihaplanmayı azalttığı için tüm yaşlanma karşıtı programların temel taşıdır.
BUNLARI MUTLAKA YAPIN!
Haftada üç kez aşağıdakileri içerebilen aerobik egzersizler önerilir:
- Yüzme
- Koşma
- Tempolu yürüyüş
- Bisiklet sürmek
YAŞLANMA HIZINI YAVAŞLATMAK İÇİN DİKKAT ÇEKEN TAVSİYE
Sinclair, yaşlanma hızını yavaşlatmak için aralıklı oruç tutmanın da etkili olduğunu savunuyor.
Uzman isim "Ana yemeğimi mümkün olduğunca günde birkaç saate sığdırmaya çalışıyorum. Ve oruç tuttuğum bu sürenin tahmini biyolojik yaşım üzerinde de büyük faydaları oldu." dedi.
HÜCRE HASARINI SINIRLAMAYA YARDIMCI OLUYOR
Sinclair'in en sevdiği içeceklerden biri ise günde iki fincan yeşil matcha çayıdır. Yaşlanma karşıtı özellikleriyle ilgili araştırmalar henüz bitmemiş olsa da, matcha çayı hücre hasarını sınırlamaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir.
BİRÇOK FAYDASI BULUNUYOR
Matcha çayının faydaları:
Matcha çayı, polifenol adı verilen bir bileşik grubu içerir. Bu bileşikler, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı direncini artırır.
İçeriğindeki polisakkaritler sayesinde kan şekeri seviyelerini düzenler. Bu, diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
Matcha çayı, içeriğinde bulunan antioksidanlar sayesinde cilt sağlığına katkıda bulunur.
Yeşil çay yapraklarının toz haline getirilmesiyle elde edildiği için diğer yeşil çaylara göre daha yüksek seviyelerde antioksidan içerir.
İçeriğinde bulunan L-teanin sayesinde metabolizmayı hızlandırır. Bu da yağ yakımını artırarak kilo verme sürecine yardımcı olur.
- Matcha çayı, L-teanin adlı amino asit ile kafeinin kombinasyonunu içerir. Bu kombinasyon, zihin açıklığı ve odaklanma yeteneğini artırarak stresi azaltır.
STRESTEN UZAK DURUN
Kronik stres inflamasyonla bağlantılı olduğundan, Sinclair stres kaynaklarına da değiniyor.
BİYOLOJİK YAŞLANMAYI AZALTMANIN 4 YOLU
Çok fazla iltihaplanma hastalıkla bağlantılıdır, bu nedenle Sinclair hayatındaki stresi azaltmaya öncelik verir.
İşte uzman ismin yaptığı açıklamalara göre biyolojik yaşlanmayı azaltmanın ve yaşam beklentisini artırmanın dört yolu:
Sık egzersiz yapmak,
Aralıklı oruç tutmak,
Matcha çayı içmek,
