Sağlıklı beslenme trendlerinin vazgeçilmez meyvelerinden biri olan avokado, lezzeti ve sağlığa olan faydalarıyla bilinse de içerdiği yüksek kalorilerle dikkat çekiyor. Avokado dışında da kilo aldırabilecek besinler bulunmaktadır.
Üzüm, kuru erik ve kayısı gibi kuru meyveler, A, C ve E vitaminleri ile kalsiyum, demir ve potasyum açısından zengindir. Ancak bu meyveler yüksek doğal şeker içeriklerinden dolayı aşırı tüketilmemelidir. Sağlıklı bir atıştırmalık için ölçülü tüketim önerilir.
Avokado sağlıklı yağlar ve antioksidanlar bakımından zengindir ve kahvaltı için ideal bir seçenek olabilir. Ancak orta boy bir avokadonun 240 kalori içerdiğini unutmamak gerekir. Bu, 177 kalori içeren bir çikolata barından daha fazladır. Dolayısıyla avokadonun da ölçülü tüketilmesi önemlidir.
Tam tahıllı ekmek, pirinç ve makarna gibi lif açısından zengin besinler bağırsak sağlığını destekler ve kolesterol seviyelerini düzenler. Ancak bu gıdaların aşırı tüketimi kalori alımını artırabilir. Bu nedenle ölçülü tüketmek önemlidir.
Fıstık ezmesi ve badem ezmesi gibi ürünler sağlıklı yağlar ve protein içerse de yüksek şeker içerikleriyle bilinirler. Etiketlerin dikkatle okunması ve ölçülü tüketim önemlidir.
Sağlıklı kahvaltılık gevrekler enerji sağlama konusunda cazip görünse de bazıları fazla şeker ve rafine karbonhidrat içerir. Bu durum ani enerji dalgalanmalarına ve ekstra kalori alımına yol açabilir. Bu nedenle bu ürünlerin tüketimine dikkat edilmelidir.
Beslenme düzeninizde sağlıklı seçimler yapmak ve besinleri ölçülü tüketmek, kilo kontrolünü sağlamanıza yardımcı olabilir.
