meritking giriş kingroyaldeneme bonusu deneme bonusu veren siteler Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu Deneme bonusu casino siteleri hoşgeldin bonusu veren siteler portbet vbet portbet vbet babilbet babilbet Deneme bonusu deneme bonusu veren siteler slot siteleri deneme bonusu veren siteler 30 tl bonus veren siteler/ deneme bonusu veren siteler bahis siteleri bonus veren siteler

Egzersize engel yok! Obezite, kalp hastalığı, menopoz... Size uygun egzersiz hangisi?

Uzmanlar obezite, diyabet ve kalp rahatsızlığı olanların, menopoz sürecindekilerin ve 65 yaş üzerindeki kişilerin spordan uzak kalmamaları gerektiğini söylüyor.

GÜNCEL 14.04.2024 13:35:00 0
Egzersize engel yok! Obezite, kalp hastalığı, menopoz... Size uygun egzersiz hangisi?

Obezite, diyabet, kalp hastalıkları, menopoz ya da ileri yaş egzersiz yapmaya engel değil. Herkesin daha kaliteli bir yaşam sürdürmesi için sporu hayatının bir parçası haline getirmesi son derece önemli. Ama elbette dikkat edilmesi gereken noktalar var. Uzmanlar anlattı...

OBEZİTE, DİYABET VE KALP HASTALARI İÇİN

‘KOŞU, YÜZME, BİSİKLETE BİNME...’

Prof. Dr. Meltem Vural, fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı

- Açık havada özellikle yürüyüş, koşu, ip atlama, yüzme, yoga, pilates ve bisiklete binme gibi egzersizler rahatlıkla yapılabilir. Egzersizleri güneşli öğle saatlerinde yapmamaya dikkat edin ve yeterince su içmeye özen gösterin.

- Bu egzersizler düzenli yapıldığında kan dolaşımı düzenlenir, kan basıncı dengelenir ve metabolizma daha iyi çalışır. Egzersiz bağışıklık sistemini güçlendirir, zihinsel fonksiyon ve ruhsal durum üzerinde olumlu etkileri vardır.

- Postür yani duruş egzersizleri için ayakta veya oturarak omuzlar yukarı doğru kaldırılır ve geriye doğru döndürülür. Sonra başlangıç pozisyonuna dönülür.

- Belinde sorunu olan hastalar için bazı egzersizler uygun bir zeminde, mat üzerinde uygulanabilir. Bunun için yere sırtüstü, dizler bükük uzanılır. Karın kasları kasılarak, bel aşağı doğru 5 saniye süreyle hafifçe bastırılır. Gevşedikten sonra hareket tekrarlanır. Aynı şekilde ilk pozisyondayken bir diz her iki elin yardımıyla 5 saniye süreyle göğse doğru yavaşça çekilir ve başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu esnada diğer dizin bükük olmasına dikkat edilir. Diz eklemlerinde sorun olan hastalar dizlerini göğse çekerken dikkatli biçimde diz ekleminin alt kısmından tutmaya özen göstermeli. Hareketler günde 2 kez 10 veya 15 tekrarlı olarak uygulanabilir.

65 YAŞ VE ÜZERİ İÇİN

'HAREKETLERİ KOLAY HALE GETİREBİLİRSİNİZ’

Merve Gökçil, fizyoterapist-antrenör

- Sandalyeye tutunarak çömelme hareketini yapın. Hareket sırasında fazla yük bindirmemek için diziniz ayak parmak ucunuzu geçmesin. 5 tekrar, 5 set uygulayabilirsiniz.

- Sandalyede oturun, ellerinizi başınıza koyun, ayaklarınız yerde sabitken gövdenizi bir sağa, bir sola çevirin. 40 tekrar yapın. Haberin Devamı

- Sırtınız desteklenecek şekilde bir sandalyeye oturun. Sadece ayak parmaklarınızın uçları yere yaslanmalı. Destek için sandalyenin kenarına, bacağınızın altına (uyluk) rulo şeklinde havlu koyun. Nefes verin ve bir bacağınızı yavaşça önünüzde olabildiğince düz bir şekilde uzatın, ancak dizinizi kilitlemeyin.

- Tavana doğru ayak parmaklarınızı gösterecek şekilde ayağınızı esnetin. Pozisyonu 1 saniye boyunca sürdürün. Bacağınızı yavaşça aşağı indirirken nefes alın. 10-15 kez tekrarlayın.

- Kondisyon seviyenize uyacak herhangi bir hareketi daha kolay hale getirebilirsiniz. Setler arası dinlenme 2-3 dakika olabilir.

MENOPOZA GİRENLER İÇİN

‘HAFTADA İKİ YA DA ÜÇ KEZ YAPMAYI HEDEFLEYİN’

Prof. Dr. Yıldız Okuturlar, iç hastalıkları uzmanı

- Menopozdan sonra kilo almak çok yaygın olduğundan 50-59 yaş arası kadınların yaklaşık yüzde 30’u aşırı kilolu ya da obezdir. Düzenli egzersiz kilo vermenize ve menopozdan sonra kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Ne kadar aktif olursanız o kadar az kilo alırsınız. Osteoporoz (kemik erimesi) ve kardiyovasküler hastalık riskleri azalır. İnsülin direnci düşer. Kas ve eklemler güçlenir. Spor depresyon ve kaygıyı hafifletir.

- Öncelikle motive olmanıza yardımcı olacak bir egzersiz partneri bulun. Aktiviteniz için doğru olan, destekleyici ayakkabılar satın alın. Bir başlangıç tarihi seçin ve başlayın.

- Sıkı bir şekilde egzersiz yapmaya başlamadan önce en az 10 dakika ısının. Büyük kasları hafifçe çalıştıran bir aktivite seçin.

- Egzersiz yaparken yeni bir ağrınız olursa durun ve doktorunuza bildirin. Antrenmanınızın mesafesini, uzunluğunu veya yoğunluğunu kademeli olarak arttırın.

- Kuvvet kazandıran direnç egzersiz programı kas kütlesi oluşturmaya ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Haftada iki veya üç kez yapmayı hedefleyin. Direnç egzersiz programına örnek olarak ağırlık aletleri, dambıllar, egzersiz bantları kullanılabilir, yoga yapılabilir.

- Menopoz sırasında ruh halinde iyileşme sağlamak için haftada 5 kez 40 dakika yürüyebilirsiniz.

- Düşük etkili aerobik kalbiniz ve ciğerleriniz için iyidir. Yüzme, bisiklete binme, tenis ve dans aerobik egzersizleri arasındadır. Haftanın her günü olmasa da çoğu günü en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın.


Haber Kaynak

HABER MERKEZİ

Yükleniyor

Yükleniyor

Yükleniyor

19.3° / 12.6°

DEVA Partili Ekmen: Mersin'den Avrupa'ya doğrudan uçalım!

Feti Yıldız: MHP derviş gönüllülerin yeridir

Faruk Kılıç'tan 'Irak'la ticaret' mesajı

DEVA Partisi'nden Tarımsal Girdi Maliyetlerine Tepki: "Çiftçiyi Kaderine Terk Ettiler"

İYİ Parti ve DEVA Partisi, Şehir ve Ülke Gelişimi İçin Fikir Alışverişinde Bulundu

CHP Rize İl Başkanı Saltuk Deniz’den Teğmenlere Destek: “Atatürk’e Bağlılık Onur Kaynağıdır”

Özel: O vekil meclisten çıkmalı! Özel'den sanatçılara Esenyurt çağrısı

Bahçeli: Bu sözüm alayına kapak olacak

Efkan Ala: Eser siyaseti ile yola devam ediyoruz

Edirne Keşan'da AK Gençlik'te Vural güven tazeledi

DEVA Partili Karal, Kuraklık Riskini Bakan Yumaklı’ya Sordu

Bilecik Pazaryeri'nde Kanat güven tazeledi

Gökhan Yıldız, AK Parti Güneysu İlçe Başkanı Seçildi

Soylu'dan Bahçeli'ye tam destek

Karal: Çiftçilerimiz hükümetin sebep olduğu afetlerle mücadele etmek zorunda kalıyor

Tahsin Ocaklı’dan Bütçe Görüşmelerinde Mehmet Şimşek’e Tepki: “Niyazi Dayı’nın Selamı Var!”

Cezaevlerinde 77 bin hükümlü eğitim alıyor

Sürpriz görüşme ardından 4. 'vakit tamam' paylaşımı

İYİ Partili Vekil Akalın kumar bağımlılığına dikkat çekti!

İYİ Partili Çömez: Devletin temel sorumluluğu çocukları korumak