İdeal rakamlar: Açlık insülininin 5’ten, tokluk insülinininse 25’ten daha az olması. Mümkünse de bu değerlerin açlıkta 8, toklukta 40’ın üstüne çıkmaması. Peki insülini yüksek olanlar ne yapmalı?
İnsülin direnci ile mücadelede dikkat edilmesi gerekenleri Prof. Dr. Osman Müftüoğlu tek tek sıraladı!
- Daha az şeker ve un
- Daha bol sebze
- Ölçülü miktarda meyve
- Daha sık baharat (tarçın)
- Daha çok kaliteli protein
- Makul bir kilo
- Daha düzenli egzersiz
- Daha az stres
- Daha güzel bir uyku
- Daha ince bir bel
İNSÜLİN DİRENCİ TESTİNİ KİMLER YAPTIRSIN
- Bel çevresi genişleyen, kolay kilo alıp zor kilo verenler.
- Açlık ve tatlı krizlerinden yorgun düşenler.
- Gece terlemelerinden, ayak uyuşma ve kramplarından şikâyetçi olanlar.
- Yemeklerden sonra uyuklayanlar.
- Hipertansiyonun devreye girdiğini hissedenler.
- Kan şekeri yükselen fazla kilolular.
- Açlığa tahammülsüz olanlar.
- Sık acıkanlar.
- Öfke kontrolünü kaçıranlar.
- Karaciğeri yağlı olanlar.
- HDL kolesterolü düşük, trigliserid ve ürik asidi yüksek olanlar.
