Yürüyüşün sağlık için ne kadar faydalı olduğu biliniyor. Uzmanlar özellikle sabah yapılan yürüyüşün zayıflamak başta olmak üzere kalp hastalıklarını bile önleyebileceğini belirtiyor.
Uyandıktan sonraki günlük rutinler arasında sabah yürüyüşü de mutlaka yer almalı.
İster mahalle çevresinde kısa bir tur, ister işe veya okula gidip gelme amacıyla olsun erken saatlerde yürümek sağlık için çok fazla fayda sağlıyor.
Yapılan araştırmalar sabah yürüyüşü yapmak için 7 ayrı nedenin olduğunu ortaya koyuyor.
Sağlıklı bir yaşam sürmek için bu noktalara dikkat edilmesi gerekiyor.
ENERJİYİ ÇOĞALTIYOR
Güne yürüyüşle başlamak, günün geri kalanında daha fazla enerji kazanmanıza yardımcı olabilir.
Araştırmalar, açık havada 20 dakika yürüyen insanların, içeride yürüyenlere göre daha fazla enerji ve canlılığa sahip olduğunu gösteriyor.
KİLO VERMEYE YARDIMCI OLUYOR
Sabah yürüyüşü, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir.
Çünkü 30 dakikalık orta dereceli yürüyüş 150 kaloriye kadar yakabilir.
Bu nedenle, dengeli bir diyet ve kuvvet antrenmanı ile birlikte günlük yürüyüş, kilo vermede önemli bir rol oynayabilir.
HASTALIK OLUŞUMUNU ÖNLÜYOR
Yürümenin sağlığa etkilerinden bir diğeri ise, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra belirli sağlık sorunlarının başlamasını önlemesi.
Araştırmalar, günde 30 dakika yürümenin kardiyovasküler hastalık riskini yüzde 19 oranında azaltabildiğini ve ayrıca diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerinin düşmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
KASLAR YÜRÜYÜŞLE GÜÇLENEBİLİYOR
Yürüyüş, özellikle orta veya tempolu bir tempoda yapıldığında bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Merdiven çıkmak, yokuş çıkmak veya eğimli bir koşu bandında yürümek de bacakları daha iyi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
ZİHNİ BERRAKLAŞTIRIYOR
Sabah yürüyüşü, gün boyunca zihinsel berraklığı ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilir.
Araştırmalar, güne sabah yürüyüşüyle başlayan yaşlıların, hareketsiz kalanlara kıyasla bilişsel işlevlerinin daha iyi durumda olduğunu ortaya koyuyor.
YARATICILIĞI ARTIRIYOR
Yürüyüş ayrıca yaratıcılığı artırabilir ve özellikle açık havada yapıldığında beyin fırtınasına yardımcı olabilir.
UYKU KALİTESİNİ YÜKSELTİYOR
Sabah yürüyüşünün, akşamın ilerleyen saatlerinde uyku kalitesini iyileştirmek için faydalı olduğu da belirlenmiş.
2017'de yapılan bir araştırma, sabah egzersizinin, hafif uykusuzluk çeken 55-65 yaş arası yetişkinlerin akşam egzersizine kıyasla daha iyi uyumasına yardımcı olduğunu ortaya koyuyor.
10 DAKİKA MERDİVEN ÇIKMAK...
2017'de yapılan bir araştırma ise, uyku yoksunluğu nedeniyle yorgun hisseden 18 kadında enerji düzeylerini artırmada 10 dakikalık merdiven yürüyüşünün bir fincan kahveden daha etkili olduğu belirlendi.
SABAH YÜRÜYÜŞÜ AÇ MI TOK MU YAPILMALI?
Peki sabah yürüyüşü kahvaltıdan önce mi yoksa sonra mı yapılmalı?
Bazı araştırmalar, aç bir durumda egzersiz yapmanın daha fazla yağ kaybetmeye yardımcı olabileceğini gösterse de her kişinin ihtiyaçlarını takip etmesi ve kahvaltıdan önce veya sonra, kendini en iyi hissettiği zaman egzersiz yapması gerekiyor.
Öte yandan yeni bir araştırmaya göre, merdiven inip çıkmak genç kadınlar için tehlikeli olabilir.
KAZA YAŞAMA OLASILIKLARI DAHA YÜKSEK
Genç kadınların diğer insanlarla sohbet ederken veya cep telefonlarında mesaj yazarken merdivenlerden aşağı inme eğiliminde olduğunu gösteren çalışma bunun riskli olduğunu gösteriyor.
Zira merdivenlerden düşmek, ciddi yaralanmalara yol açan kazalardan biri.
Bin 470'ü erkek, 930'u kız toplam 2 bin 400 genç öğrencinin dahil edildiği araştırmada ekip bu kişileri üniversitede iki kat merdiven inerken videoya kaydetti.
Bir merdivenin iki; diğerinin ise 17 basamağı vardı.
KATILIMCILARDAN KİMSE TIRABZANA TUTUNMADI
Katılımcılar merdivenlerden aşağı indiklerinde çeşitli riskli davranışlar benimsedi.
Ama bunlar kullandıkları merdivene göre farklılık gösteriyordu.
Küçük merdivenlerden aşağı inerken kimse tırabzana tutunmuyordu.
Yüzde 16,1'i bazı elektronik cihazlar kullandı, yüzde 16,4'ü diğer insanlarla konuştu.
Büyük merdivende ise bu kişilerin;
Genç erkeklerle karşılaştırıldığında, kadınların büyük merdivenden inerken tırabzanlara yaslanmalarının daha az olası; eşyaları yanlarında taşıma olasılığının daha yüksek; diğer insanlarla sohbet etme olasılığının daha yüksek; sandalet veya topuklu ayakkabı giyme olasılığının daha yüksek olduğunu görüldü.
KADINLAR ERKEKLERE GÖRE DAHA RİSKİ HAREKETLER YAPIYOR
Video kaydına alınan kadınlar bazı koruyucu davranışları benimsemişti.
Merdivenlerden ikişer ikişer inmemek ve aşağı inerken nereye bastıklarını izlemek gibi.
Ancak yine de genel olarak genç kadınların aynı anda ikiden fazla riskli davranışta bulunma olasılığı daha yüksekti.
Yani, ortalama olarak, erkeklerin yaptığı 1,9'a kıyasla, aynı anda 2,3 riskli şey yaptılar.
