Vücuda giren bakteriler, virüs ve mantarlar, dış yaralanmalar, kimyasal ve radyasyon etkileri, aşırı alkol tüketimi, düzensiz ve kötü beslenme, hareketsizlik ve stres vücudun zaman zaman iltihaplanmasına neden oluyor.
Önlenemeyen veya tedavi edilmeyen iltihaplanmalar kalp hastalığı, kanser, obezite ve demansın yanı sıra artrit, otoimmün hastalık, alerjiler ve sindirim bozukluklarına yol açabiliyor. Bu durumun önüne geçmek için yaşam tarzında ve günlük rutinlerde bazı değişiklikler yapmak işe yarayabilir.
YEMEK TABAĞINIZIN YARISINI SEBZELERLE DOLDURUN
Salata ve sebzelerden oluşan bir tabak, sağlıklı ve dengeli beslenirken mideyi doldurmanın kolay bir yolu. Yapılan birkaç çalışma, artan sebze alımını vücuttaki azalmış iltihaplanma seviyeleri ile ilişkilendiriyor. Tabağın geri kalanı tam tahıllar, zeytinyağı veya avokado gibi sağlıklı yağlar ve fasulye, deniz ürünleri veya kümes hayvanları gibi yağsız proteinler gibi yiyecekler içermeli.
AKŞAM YEMEĞİNDEN SONRA YÜRÜYÜŞE ÇIKIN
Akşam yemeğinizi oldukça erken yiyebilir ve ardından kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Düzenli egzersiz, iltihapla savaşmaya ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu sebeplerden dolayı günün son öğününden sonra yürüyüş yapmak vücut için önemli faydalar sağlayacaktır. Günlük rutininize 30 dakikalık orta düzeyde fiziksel aktivite sığdırmaya çalışın. Mahallenizde sadece birkaç dakikalık bir yürüyüş bile kan şekerinize önemli ölçüde fayda sağlayabilir .
SİZE KEYİF VEREN İŞLERLE MEŞGUL OLUN
Bir dizi izlemek veya sevilen biriyle bir telefon görüşmesi olabilir. Önemli olan, size zevk veren ve günlük hayatın stresiyle savaşmanıza yardımcı olacak bir şeye zaman ayırmaktır. Artan stres, vücuttaki artan iltihaplanma seviyeleri ile güçlü bir şekilde ilişkilendiriliyor. Bu nedenle onu etkili bir şekilde yönetmek, genel vücut sağlığına yardımcı olacaktır.
SAĞLIKSIZ ATIŞTIRMALIKLARI HAYATINIZDAN ÇIKARIN
Birçok insan akşam saatlerinde, genellikle televizyon izlerken yağlı, tatlı veya tuzlu yiyecekler yemeyi sever. Bununla birlikte, yüksek oranda işlenmiş atıştırmalıklar kan şekerini ve iltihaplanma düzeylerini artırabilir.
CEP TELEFONUNU YATAK ODASININ DIŞINDA TUTUN
Cep telefonunuz yanınızdayken, uyumanız gereken zamanda uykuya dalmama olasılığınız daha yüksek. Bu aynı zamanda uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilir ve iltihaplanmayı teşvik edebilir. Yatmadan önce mavi ışığa maruz kalmamak için telefonunuzu odanın dışında tutun.
GEVŞEME EGZERSİZLERİ YAPIN
Derin bir uyku istiyorsanız, yatağa katı bir vücut ve tok bir zihinle giremezsiniz. Germe veya günlüğe kaydetme, meditasyon ve hatta nefes alma egzersizleri gibi gevşeme aktiviteleri stresle savaşır ve vücudun gevşemesine yardımcı olur. Bu tekniklerden hangisini benimserseniz tutarlı bir şekilde uygulamaya çalışın.
ZAMANINDA YATIN
Vücudun dinlenebilmesi ve ertesi gün sağlıklı bir şekilde işine dönebilmesi için en az yedi saat uyku gerekli. Uyku, vücudun dinlenmesini ve iyileşmesini sağlayan kritik bir süreç. Yetersiz uyku, sonunda iltihaba yol açacak bir dizi değişikliğe neden olabilir. Bu nedenle, sabit bir uyku programı belirleyin ve buna bağlı kalmaya ve ondan sapmamaya çalışın.
